吃什么水果可以减肥？周月瘦20斤。

基督教公谊会对星期日的称呼

早餐:一份低糖水果和一杯鲜榨果汁(免费搭配)

中餐:一杯开水，一盘水果沙拉。

晚餐:一杯鲜榨果汁，一盘水果沙拉。

小贴士:可以选择苹果(52卡路里/100g)、柚子(33卡路里/100g)、西红柿(19卡路里/100g)、菠萝(41卡路里/100g)。

每天摄入的热量因人而异，取决于年龄和代谢率。公式:体重×10，11，12(10表示代谢快，11表示代谢中等，12表示代谢快)。如果你只是想稍微减肥或者增肌，你可以把它放在。

知道这个公式后，你就可以计算出你每天摄入热量的极限了。选择水果的时候，控制整体热量就好。

(来源:盖华)

第二天

早餐:一份水果拼盘和一杯水。

中餐:一份生菜沙拉，一杯水，1水果。

晚餐:一份水煮蔬菜和1份水果。

小贴士:生菜(15卡路里/100g)所含热量极低，散步34分钟即可消耗。生菜含有大量的膳食纤维和维生素，可以帮助人体消除多余的脂肪。由于茎中含有莴苣，具有镇痛催眠、降低胆固醇、辅助治疗神经衰弱的作用。其中所含的甘露醇有利于排尿和血液循环。

一周的水果餐会让你在7天内减掉10斤。

第三天

早餐:一份水果拼盘和一份鲜榨果汁。

中餐:一份生菜沙拉，一杯水，1水果。

晚餐:清淡的混合蔬菜汤。

小贴士:杂菜汤以蔬菜为主，少油少盐。可以放木耳银耳代替肉。水开后，将所有材料放入锅中煮沸。如果选的是鸡蛋皮，那就加在最后。最后加入盐和醋。

一周的水果餐会让你在7天内减掉10斤。

第四天

早餐:正常饮食

中餐:正常饮食

晚餐:正常饮食

温馨提示:虽然恢复了正常饮食，但是要保证这一天摄入的热量在合理的位置内。大家可以根据上面提供的公式计算出每天合理的热量摄入。

每日基础热量=655.096+9.563×(体重/公斤)+1.85×(身高/厘米)-4.676。

如果你正处于减肥阶段，一定要把热量控制在1600到1800之间。

(来源:盖华)

第五天

早餐:水果一份，新鲜水果一杯。

中餐:一份水果沙拉和一杯鲜果汁。

晚餐:一份水果沙拉和一杯水。

小贴士:榴莲(147卡路里/100g)只能在步行75.2分钟后食用；释迦牟尼(105卡路里/100g)行走72.4分钟才能消耗；香蕉(91卡路里/100g)行走55.9分钟后才能食用；

(来源:盖华)

第六天

早餐:一份水果拼盘和一杯水。

中餐:生菜沙拉，水果和水。

晚餐:一份青菜和一份水果。

温馨提示:如果觉得饿了，可以适量吃一点低能量的果蔬，如柚子、黄瓜、番茄等。

第七天

早餐:一个水果拼盘，一杯新鲜水果。

中餐:一份生菜沙拉和一杯水。

晚餐:混合蔬菜汤

小贴士:这是一周节食的最后一天。大家一定要坚持。如果坚持到最后一天，可以很好的清理肠胃和大便。