黄金运动时间

让我们一起变美！1，早上7:30~8:00，全身拉伸唤醒我们的身体。这个时候强度不要太大，主要是拉伸全身。2.中午13:30~14:00，中午运动神经敏感做一组腰部塑形练习，可以卷腹和俄式扭转，瘦腹塑形。3.晚上20:00-21:00，饭后90分钟是运动的黄金期，减脂效果会很好。晚上22:00，是淋巴排毒的时间。可以做面部按摩，瘦脸会很有效果，还可以泡脚促进血液循环。4.每周锻炼4到5天。运动搭配:有氧30分钟+无氧塑形30分钟+拉伸10分钟。在家锻炼不打卡就行，每次锻炼60到90分钟。

普通运动的热量消耗，热量0分钟/千卡。慢走/69.9卡路里，快走/111.9卡路里，自行车/111.9卡路里，瑜伽/11.9卡路里。140卡路里，跑与走结合/168卡路里，篮球/168卡路里，足球/195.6卡路里，慢跑/195.9卡路里，跑步/224.1卡路里，跳绳。