以前没运动过的人怎么增肌减脂？

瘦身加速！

你知道多少种减肥维生素？

减肥不仅要保持四肢发达，还要开动脑筋！想更好的燃脂减肥，想运动后更好的恢复，提高运动效果。隐形维生素会让你有亮泽的效果！

那么你知道这些维生素对减肥有什么作用吗？

能量转换器-B族维生素

B族维生素对于运动健身是非常必要的，因为大部分B族维生素都与能量物质的代谢有关。

■?维生素b 1-主要与碳水化合物代谢有关。维生素B1帮助体内的葡萄糖转化为热量，加速运动时肝脏糖的消耗和利用。如果没有维生素B1，人体将无法将葡萄糖转化为热量，导致脂肪堆积和肥胖。

推荐食物:

像花生、瘦猪肉、大豆、燕麦片，都含有较多的维生素B1。

推荐摄入量:

成年男性每天至少应摄入1.4毫克；成年女性每天至少需要摄入1.2毫克，相当于300克大豆中所含的维生素B1。

维生素B2——与蛋白质、脂肪和碳水化合物的能量生产有关。对于运动减肥的人来说，维生素B2是一种非常重要的营养物质，可以帮助脂肪燃烧。如果缺乏，就会阻碍体内脂肪的代谢，使人脂肪堆积，变胖。

加速脂肪燃烧-维生素c

维生素C是很好的抗氧化剂，女性基本都知道它有抗衰老和美白的功效。其实除此之外，维生素C也是人体合成肉碱不可或缺的元素，可以促进脂肪的燃烧。

如果维生素C在代谢过程中缺乏，会导致肉碱含量不足，使脂肪堆积，形成脂肪组织。长期缺乏，小心越来越胖！

此外，补充维生素C可以提高运动耐力，消除疲劳，促进运动后伤口愈合和身体恢复。