肚子减肥的方法

许多人担心他们的肥胖。对于想减肥的人来说，其实尝试一些简单的减肥方法也能很好的减掉腹部脂肪。下面给大家介绍一些减肥方法。

腹部减肥的方法是1 1，弯曲运动。

双手握住阻力带，拉紧，平躺在地板上，伸直双腿，手臂放在头上。收紧小腹，收紧下巴，双臂举向天花板，带动头、肩、躯干依次抬起，压向腿部。尽可能快地移动，让你的脚踝靠近地板。最后用手摸脚，停顿，保持手摸脚。后来慢慢躺回去，回到原来的位置。这个动作重复5-8次(约30分钟)，每周锻炼5-6次。

2.做有氧运动

想最大限度燃烧腹部脂肪，就做有氧运动吧。研究表明，有氧运动是燃烧腹部深层内脏脂肪的最有效方式，有氧训练比单纯的抗阻训练或组合训练多燃烧67%的热量。

3.蜘蛛侠攀爬

蜘蛛侠式的攀爬动作可以减少运动中的盲点。平躺在平地上，双腿和手臂伸直，双手放在肩膀下，双脚放松。收腹，左腿弯曲放在身体左侧，膝盖尽量靠近左肘，停顿，然后左脚回到起始位置，换右腿，重复这个动作。如此反复，左右20次(30分钟左右)，每周锻炼5-6次。

摇晃你的身体

平躺，双手放在身体两侧，掌心向下，双腿弯曲90度，双脚抬离地面。小腹肌肉收紧，双腿尽量向左下压。同时，肩膀贴近地面。保持这个动作几分钟，然后还原，右边重复这个动作。这样做20次，然后换方向。

5.打扫房子

开始春季大扫除的另一个原因是，吸尘对腹部肌肉是一种很好的锻炼。为了在清洁过程中打造更紧实的腹部，在身体前后运动的同时收紧腹部肌肉。

6.划船运动

利用划船运动锻造你最深的腹肌:平躺在垫子上，双臂停止直上胸前，弯曲背部抬起上半身，同时抬起双脚。此时将身体的平衡放在臀部，屈膝，同时小腿与地面平行，慢慢放下双腿。这是一整套动作。如此重复5次，每次可以休息30-60秒。

7.腹部按摩减肥

主要利用揉捏动作加速脂肪燃烧。按摩可以提高皮肤温度，消耗大量能量，促进肠道蠕动，减少肠道营养物质的吸收，促进血液循环，排出多余水分。以肚脐为中心，在腹部划一个问号，沿着问号按摩，先右侧后左侧，按摩30-50次，每天按摩1次。这是相比之前最省力省时的方法，对调节便秘也有很好的效果。

肚子减肥的方法2一、健身球运动

让自己躺在健身球上，让下背部接触健身球，双手交叉放在胸前，抱头。腰部抬起上半身，让身体离开健身球，注意平衡。然后躺下重复这个动作，就像在健身球上做仰卧起坐一样，可以有效瘦腰收腹。

女生快速瘦肚子的方法就是瘦身瘦肚子的方法。

第二，骑车

平躺在地板上，双手放在脑后，左膝弯曲尽力靠近胸部，右肘靠近左膝，右肩列表也相应抬起。然后在另一侧重复这个动作。

第三，球的升降运动

手握网球仰卧，双手举向天花板，双腿并拢伸直，勾脚。收紧腹部和臀部肌肉，将肩膀和头部抬离地面几厘米。确保球总是向上到屋顶，而不是向前。你的目标是流汗。

所有有氧运动的目的都是让你出汗。如果你不流汗，说明你还不够努力。运动时，姿势越准确，出汗越快。这可能会让你红得像个番茄，但对你的健康绝对有好处，所以努力吧。

第四，呼啦圈运动

记住，一有时间就拿起你的呼啦圈。比如看电视的时候，不要忘记边看边摇呼啦圈，保持半个小时。别小看摇呼啦圈这个小动作。每小时每公斤可以消耗5卡路里左右。以体重50公斤的MM为例，可以消耗50 &；时代；5=250卡路里，划算吗？长期坚持，一定能修炼成一个腰细的大美女。

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五、仰卧起坐锻炼

仰卧起坐是瘦腰的有效方法。所以，即使工作再忙，每天晚上睡前坚持做30次仰卧起坐也会非常轻松。

仰卧起坐瘦腰的关键是移动上半身的力量尽可能从腹部出来，达到瘦腰的效果。但这种运动不适合刚吃饱的时候，饭后至少要休息1-2小时。床不是仰卧起坐的最佳场所，坚硬的地板容易造成运动损伤，所以最好在地板上铺个类似瑜伽垫的东西！

肚子减肥的方法有哪些？

每天至少吃3种水果和3种蔬菜。

减腹部离不开全身减肥，所以要控制总热量摄入。多吃水果和蔬菜不仅容易有饱腹感，还能帮助你减少吃甜点的强烈欲望。另外，吃富含纤维的食物可以有效治疗便秘，便秘是你腹胀的元凶之一。

远离酒精

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的罪魁祸首。葡萄酒虽然不含脂肪，但热量却很高。仅一杯200ml的酒精饮料就能达到100大卡。酒精还会增加你身体的皮质醇水平，皮质醇是一种强大的激素，可以帮助你的下腹部储存脂肪。

仰卧起坐

想要达到减少腹部脂肪的目的，就要控制好节奏，避免一开始就做很多仰卧起坐，导致肌肉酸痛。一开始可以试着一分钟做5次，然后慢慢增加，直到一分钟30次左右。注意腰部，而不是腿部或手臂。

坐直

减肥有时候并没有人们想象的那么难。有些人只要端正坐姿，收腹挺胸，就能减少一些堆积在腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸，收腹，挺直腰，坐如钟。即使不能一直保持，也可能从肚子上减掉2斤甚至更多的累赘脂肪。

做一个干净的女人

自己洗衣服，不要扔洗衣机，然后躺在沙发上看电视。晚饭后打扫厨房，拖地板。擦桌子等家具，让自己成为一个勤劳干净的女人。这些日常琐事让你饭后不能马上躺着或坐着，防止脂肪堆积在你的小肚腩里，同时也消耗了大量的热量。

呼啦圈转圈。

边看电视边摇呼啦圈:摇呼啦圈每小时每公斤能消耗5卡路里左右。

以体重45 kg为例，一个小时可以消耗约45 (kg) x5卡路里=225卡路里，假以时日你就会成为一个拥有纤细腰身的美女。