身高186，体重80KG，说明肚子上的肉比较多。想练腹肌，最好给个详细教程。谢谢你。

首先是通过慢跑减脂。建议慢跑半小时以上。少吃红肉，多喝水而不是饮料。然后就是肌肉锻炼。一般只有两个动作，一个是上腹部，一个是下腹部。上腹部运动是仰卧起坐。不要完全起床。中间还原，继续。如果你平躺在你的小腹上，你应该抬起你的腿。同样，你也不应该做得不够。你应该减半。这是对你肌肉最大的锻炼。

纯手工制作，希望楼主给我最好的~