如何在不伤害身体的情况下减肥？
/食谱/卡路里/
Ic) 1套餐(小，50g) 225 Kinder惊喜蛋1 1110M & amp；m花生巧克力1套餐815 Pocky巧克力棒1套餐557 Twix 1套餐287吉百利Twirl 1套餐230吉百利双层巴士1套餐230明治杏仁巧克力1套餐462明治黑巧克力65438+。260金莎1 80三角巧克力50g 250夏威夷坚果巧克力60 g 347冰淇淋牛奶公司冰淇淋1杯163德莱士巧克力脆片冰淇淋1杯170奶油曲奇冰淇淋批次1 250云冰淇淋。1杯(133g) 269果汁冰淇淋1 (92g) 57木炭咖啡冰淇淋1 147筒1 231冰淇淋糯米？1 70冰淇淋/雪糕100g 126雪糕砖/雪糕批/雪糕砖100g 153鲜果果汁雪糕100g 86巧克力雪糕/巧克力雪糕100g 26553。法式香草软冰淇淋100g 215 Yunna冰淇淋/香草冰淇淋100g 201菠萝椰子冰100g 113橘子果子露100g 138糖果黄油糖5 105棉花糖5 80果汁糖5 (28g265瑞士糖1粒22特选牛乳糖1粒19干果瓜子(白、红、黑)1粒3.7、0.94、2.1瓜子100 564腰果15 (30g) 160花生40(30g)100175葡萄干干1汤匙(15g) 40桂圆干1汤匙(15g)。42开心果50g 653蜂蜜腰果100g 680松子100g 686桃肉100g 583杏仁果90g 585葡萄干100g 284桂圆干100g 220芒果干120。8 g) 68个烤栗子3个(28 g) 98个炒蚕豆1 lb 1888牛奶全脂牛奶240ml 150低脂牛奶240ml 121脱脂牛奶240ml 91全脂巧克力牛奶240ml 205。123全脂牛奶6茶匙(32g) 42巧克力奶昔1.25杯(283ml) 360云娜奶昔1.25杯(283ml) 314饮料绿茶240ml 2养乐多1瓶(65438 70维他奶1盒(250ml) 120葡萄适160甜豆浆1杯120菊花茶1杯90纯橙汁1杯(240ml) 114好丽客2满茶匙(15ml) 59阿凡达2满茶匙(7ml 19番茄汁190ml 35蔬菜汁65葡萄干果汁250ml 141冰红茶300ml 120泡沫绿茶300ml 110可乐355ml 150健怡可乐350ml 3.5雪碧350ml 147百事可乐350ml 147。0长岛冰茶1份275酒精啤酒1罐106朝日酒350ml 144麒麟啤酒350ml 151百威啤酒335ml 142威士忌1份70梅子酒(廉美)。1 71伏特加1血腥玛丽1罐装夏威夷鸡尾酒123罐装柠檬威士忌鸡尾酒100克119不加糖餐后酒65438。38+026甜品酒100g 153红酒100g 72玫瑰酒100g 71白酒100g 68其他人造黄油1汤匙(14g)。100菜籽油1汤匙(14g) 125板栗米油1汤匙(14g) 125花生油1汤匙(14g)。125橄榄油15ml 120沙拉酱1汤匙(15g) 60低热量沙拉酱1汤匙(15g) 35糖1扁茶匙(5g) 20块方糖2片。43 2平茶匙果酱(15g) 39 2平茶匙花生酱(15g) 93 1大汤匙糖胶(20g) 60黄油15ml 100鱼肝油15ml 126酱油15ml 10黑胡椒粉65438+5438+03番茄汁65438+ 000g 65438+ 000g牛肉汁罐头100g蘑菇汁罐头100g 50豆瓣酱100g五香豆豉100g 244芝麻酱100g。000g 0食盐100g 0烤肉酱/叉烧酱100g 75鱼露100g 35海鲜酱100g 220蚝油100g 51梅子酱100g 184塔巴斯科辣椒汁100g 6543838+000g 41黄豆制成的酱油100g 60g云那京100g 288辣椒油100g 900g香油100g 898。
主食
方便面热量(千卡)407蛋白质(克)38脂肪(克)2。1
挂面(标准粉)热量(千卡)344蛋白质(克)10.1脂肪(克)0.7
薄饼热量(千卡)255蛋白质(克)7.5脂肪(克)2.3
馒头热量(千卡)233蛋白质(克)7.8脂肪(克)1
面条(水煮)-通常是一碗面条