室内燃脂减肥运动

室内燃脂减肥不适合心脏病患者。走路是我们日常运动中最简单的运动，对身体素质要求很高。了解室内燃脂减肥，赶紧动起来吧！我们来看看吧！

室内燃脂运动减肥1首先，自由体操

室内做什么运动最减肥？俯卧撑和仰卧起坐可以说是最简单有效的减肥运动，无论如何也不会被认为是过时有效的减肥运动。俯卧撑可以让胸腹部和手臂的肌肉得到更好的锻炼，而仰卧起坐主要可以锻炼腰腹。

第二，提起洗衣袋

洗衣服是很好的帮助消耗能量的家务，但是在洗衣服之前使用装满脏衣服的洗衣袋也能有效减肥。直接提起洗衣袋，不要让袋子碰到身体，然后放下，让肩膀、手臂、胸部、腹部得到充分的锻炼。

第三，经常爬楼梯

沿着楼梯慢跑是一种非常有效的有氧运动。具体方法是以最快的速度爬6-12楼梯，每次跑完后休息2-3分钟。这个练习重复进行。如果想锻炼腿部，不妨试着一步一个脚印的跳，这样减肥效果更明显。

第四，按住椅子

无论在家还是在办公室，你都可以随时做这个练习。找一把椅子，在上面坐直，双手放在任一扶手上，双脚平放在地上，然后把身体拉起来慢慢数到10，然后恢复。这个动作可以反复锻炼你的背部肌肉。

室内燃脂运动2 1，负重侧举

站直，双脚分开与肩同宽，双手提一桶水(重量视个人情况而定)。手肘微弯，以侧身姿势慢慢将水桶举至肩膀高度，保持几秒钟，然后慢慢放下双臂。注意:动作和恢复一定要慢，否则锻炼效果只能打折扣。15动作为一组。

2、负重弓步深蹲

找一个箱子或者几块木板垫在一起，一只脚放在上面，另一只脚向前迈一大步，双手在胸前托一个重物(旅行包里可以放半打矿泉水)。双腿同时弯曲，蹲成弓箭步，然后还原。15动作为一组，完成一组交换脚的位置。

3.滑动俯卧撑

俯卧撑不用多说，中学就可以做。这里有一个难度更大的俯卧撑:在每个手掌下面放一张纸或一块布——以减少摩擦系数。一边撑起身体，一边慢慢将两只手一起滑动，然后恢复身体和双手。嗯，这次没那么容易了，是吧？20个一组。

4、单腿手臂支撑

找一把椅子，双手放在椅子边缘支撑上半身的重量。一条腿弯曲，另一条腿向前伸。在双臂和一条腿的支撑下，慢慢降低身体，直到上臂与地面平行，然后慢慢恢复。15动作为一组，完成一组换腿。

5.仰卧，抬起双腿

采取俯卧撑姿势，但将两前臂向前平放在地面上，锁定肩关节，保持脊柱挺直。同时抬起左腿和右手，直提离地3秒左右，然后还原。20个动作为一组，完成一组换另一条腿和手臂。