攀岩的方法、技巧和姿势应该是怎样的？

攀岩时身体要自然放松，用三个支点稳定重心，重心要随着攀岩动作的变换而移动，这是攀岩稳定、平衡、省力的关键。想要放松，就要根据岩壁的陡度，让身体与岩壁保持一定的距离。如果靠得太近，会影响攀爬路线的观察和支点的选择。但是爬人造岩壁的时候，要贴的很近。攀登天然岩壁时，上下肢要协调伸展，攀登要有节奏。拉起同时爬下，身体重心必须落在脚上，保持面向岩壁的攀爬姿势，三点固定支撑，直立在岩壁上，三点固定支撑，直立在岩壁上。手臂的动作手是攀岩中把握支点、维持身体平衡的关键，手臂的力量直接影响攀岩的质量和效果。因此，一个优秀的攀岩者必须有足够的手指力量、手腕力量和手臂力量。对于初学者来说，在不善于充分利用下肢力量的情况下，手臂动作更为重要。人工攀岩和自然攀岩手臂如何发力是不一样的。前者要求第一指节用力拉支点，同时手腕要紧张，手掌要贴在岩壁上，前臂要下垂，手掌贴在岩壁上。引体向上时手指(握点)下压举臂，其动作规律是重心轨迹变化小，节奏更明显。但攀登天然岩壁时，其动作变化较大，要根据不同支点采用多种发力方法，如抓、抱、吊、挖、刮、捏、拉、推、撑等。

2、脚的动作。

一个好的攀岩者攀岩技术的关键是他的腿的力量能否被充分利用。仅靠臂力攀爬是不能持久的。脚的动作要领是:双腿向外旋转，大脚趾内侧紧贴岩面，双腿微屈，用脚踩支点维持身体重心。在天然岩壁支点大小和方向不同的情况下，应灵活运用。但是要记住，膝盖不要接触岩石表面，否则会影响脚的支撑和身体的平衡，甚至会造成打滑和膝盖受伤。另外，用脚踩支点时，不要用力过猛，要掌握好用力的方向。

3、手脚配合。

优秀的攀岩者，上下肢力量协调。对于初学者或者技术不熟练的运动员来说，上肢力量更为重要。爬山的时候往往是上肢引体向上，下肢推腿来移动身体。如果上肢力量差，爬山时容易疲劳，表现为手臂无力，痛麻木，逐渐失去抓握能力。失去抓握能力后，即使下肢力量很好，也很难继续保持身体平衡。所以学习攀岩，首先要练上肢的力量，上肢要以手指、手腕、手臂的力量为主，再配合脚踝、脚趾、腿的力量，让身体的重心随着发力的不同方向协调移动，手脚动作的协调才会自如。