哪一餐不吃也能减肥？

虽然减肥取决于一天的总热量。

想想吧。不吃早饭肯定对胃不好，不吃午饭就没力气工作一下午。

但如果不吃晚饭，就可以通过饥饿来治愈一切疾病。

所以，当然是晚餐，晚上吃得少的食物就储存成脂肪了。

而且有一个简单有效的减肥方法，就是中午以后不吃东西。可以研究一下。

早餐:饱腹期。

午餐:(进食)饱腹期——胰岛素分泌减少——饥饿。

禁食期:(不进食)饱期——进入燃脂期。

比如早上八点吃饭，饱腹期从11-12: 00开始。饱腹期，机体血糖升高，导致胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积——脂肪激素)。

12: 30是午餐时间，那么12: 30-下午3: 00-4: 00再次进入饱腹期。

凌晨3点到6点，空腹前血糖开始缓慢下降。

当你在早上8点进入禁食期时，蛋白质就会开始损耗(尽管大多数人在此期间已经开始或吃过早餐)。

一天两餐:早餐吃好，午餐吃饱。不用担心吃多了。以饱腹感为原则。

下午禁食:午饭后2-3小时不要吃东西，但可以喝水、咖啡、茶和低热量饮料。

食物比例:碳水化合物:蛋白质:脂肪= 4: 3: 3，其中碳水化合物的3/4是蔬菜和水果，1/4是淀粉类食物。蛋白质以植物为主，植物的蛋白质:动物的蛋白质= 2: 1。

低热量水果:如果晚上实在饿了，可以少量食用。

1，每天早上早餐前喝一大杯温开水，可以加点盐；每天喝水不要少于8杯水。可以上下午喝茶，有助于肠胃消化，增加饱腹感。另外，选择一些有助于排油减肥的茶叶会更好，比如荷叶茶、玫瑰凉茶等草本植物。这些茶不仅能增强肠道蠕动，改善便秘，还能提神醒脑，长期饮用不会有副作用。

2、早餐要吃饱，还要吃好，重要的是营养。小乖乖每天也是根据不同的喜好和营养来搭配，最喜欢的搭配是鸡蛋+酸奶。

3.尽量少吃午餐。如果一开始受不了少吃，可以少吃主食。在减肥的前2-3天，我实在受不了饥饿，所以午餐会吃点米饭。慢慢习惯后，直接断了主食，主要是汤和水果。甚至吃蔬菜也是以少油少盐的蔬菜为主，最好是清蒸鱼。

4.如果下午太饿，可以自己准备一些酸奶或者水果(5点前吃完)。还有一招。当你真的不得不吃任何零食的时候，记得惩罚自己一口气喝下一整杯水。我用的最多的就是只喝柠檬水，但是要去水肿。

5.晚餐尽量不吃主食，尤其是面食和米饭，都是淀粉类主食，增加肠胃负担。饿的时候可以吃点水果燕麦，饭后喝一杯瘦身茶。