家用燃脂健身

翁浩文在工作日有时工作太忙。如何在有限的时间内锻炼身体？美国健康网站Fitness提出了7组30秒的动作。不需要额外的工具就可以一次性完成有氧运动和常规运动。这些动作不仅能锻炼最重要的核心肌肉，还能瘦腹、护腰；另外，想瘦手臂、臀部、小腿的朋友也不要错过。这套动作涵盖了所有的身体练习！可以先做前三个动作30秒，然后休息30秒，重复三次，再做后面四个动作。但是如果想让支撑部分更舒服，可以在瑜伽垫上做。1.铅笔深蹲目标部位:肩、腹、臀、大腿内侧和小腿肌肉(1)双脚贴地站立，双臂举过头顶。(2)跳跃时，双脚分开与肩同宽，下蹲并用手指触摸两脚之间的地板。(3)跳回起始位置，双脚回到原位，双臂举过头顶。(4)尽可能在30秒内完成。2.跷跷板目标部位腿后:肩部、肱二头肌、腹部和臀部(1)坐在地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，手掌放在臀部旁边的地板上，将臀部抬离地面几厘米。(2)先把身体摆成桌子的形状，与地板平行，伸出右脚，然后用左手摸右脚。(3)回到起始位置换边，30秒内尽量交替做。目标位置:臀部，股四头肌，小腿肌肉(1)。脚略宽于肩，肘部向两侧弯曲，手掌向外。(2)慢慢做一个深蹲，抬起脚跟原地冲刺。(3)尽可能在30秒内完成。翁浩文在工作日有时工作太忙。如何在有限的时间内锻炼身体？美国健康网站Fitness提出了7组30秒的动作。不需要额外的工具就可以一次性完成有氧运动和常规运动。这些动作不仅能锻炼最重要的核心肌肉，还能瘦腹、护腰；另外，想瘦手臂、臀部、小腿的朋友也不要错过。这套动作涵盖了所有的身体练习！可以先做前三个动作30秒，然后休息30秒，重复三次，再做后面四个动作。但是如果想让支撑部分更舒服，可以在瑜伽垫上做。1.铅笔深蹲目标部位:肩、腹、臀、大腿内侧和小腿肌肉(1)双脚贴地站立，双臂举过头顶。(2)跳跃时，双脚分开与肩同宽，下蹲并用手指触摸两脚之间的地板。(3)跳回起始位置，双脚回到原位，双臂举过头顶。(4)尽可能在30秒内完成。2.跷跷板目标部位腿后:肩部、肱二头肌、腹部和臀部(1)坐在地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，手掌放在臀部旁边的地板上，将臀部抬离地面几厘米。(2)先把身体摆成桌子的形状，与地板平行，伸出右脚，然后用左手摸右脚。(3)回到起始位置换边，30秒内尽量交替做。目标位置:臀部，股四头肌，小腿肌肉(1)。脚略宽于肩，肘部向两侧弯曲，手掌向外。(2)慢慢做一个深蹲，抬起脚跟原地冲刺。(3)尽可能在30秒内完成。4.跨步跳跃目标:腹部和小腿肌肉(1)用手掌和脚趾支撑在地面上，手臂伸直，使体型呈一条直线。(2)手掌和肩膀保持稳定，双脚向前跳30厘米，然后跳回起始位置，重复两次。(3)第三次向前跳60 cm，然后回到起始位置。(4)尽可能在30秒内完成。(5)如果太难，可以从右脚左脚向前跳。5.爬墙的目标部位:手臂、腹部、臀部、腿部(1)。双腿张开至与臀部同宽，双肘向两侧弯曲，双手置于肩前，新生向外生长。(2)迅速将膝盖靠近胸部。当左臂伸过头顶时，右膝抬起，当左肘放下时，右脚回到地板上。(3)左右交替重复，30秒内尽量多做。6.抬膝屈体:肩、腹、腿(1)。先做前臂贴地，前臂和脚趾保持平衡，身体保持一条直线。(2)将右膝抬至胸前，提臀屈体，迅速回到起始位置。(3)左右交替重复，30秒内尽量多做。目标位置:腹部、臀部、腿部(1)。双脚与臀部同宽站立，双手放在身体两侧。(2)膝盖抬高原地跑步，左手摸右膝，右手摸左膝。(3)第二次提膝时，左手摸右脚踝，右手摸左脚踝。(4)重复先摸膝盖再摸脚踝，左右交替重复，30秒内尽量多做。局部瘦很难吗？粗壮妈妈减肥菜单:1重点训练核心和减脂。