16手指练习法动作图

1，基础握力:张开手掌，然后慢慢握拳，再回到张开状态。重复10-15次。

2、握球:拿一个软球或海绵球，用力握在手里，然后松开。重复10-15次。

3、弹簧握:用弹簧握来锻炼，握在手里用力挤压弹簧。重复10-15次。

4.手指舞:将手掌平放在桌子上，然后依次将每个手指与拇指分开，再合上。重复10-15次。

5.指尖触摸:将手掌平放在桌面上，然后将每个手指的指尖依次触摸到桌面。重复10-15次。

6.手指支撑台:将手掌平放在桌面上，然后用每个手指依次抬离桌面。重复10-15次。

7.手指夹:用小夹子，夹住手指，用力挤压夹子。重复10-15次。

8.手指弯曲:将手掌平放在桌子上，然后依次弯曲每个手指的指尖，再次伸直。重复10-15次。

9.手指伸展:将手掌平放在桌子上，然后依次向后伸展每个手指，记住手指伸展的感觉。重复10-15次。

10、手指滚动:将一根小木棍或笔放在手掌上，然后用指尖滚动木棍。重复10-15次。

11.手指间练习:分开手指，然后迅速合拢。重复10-15次。

12、手指按摩:用拇指轻轻按摩每个手指的指尖和手掌，促进血液循环，放松手指。

13、手指拉伸:伸直手掌，然后用另一只手轻轻拉伸每个手指，增加手指的灵活性。

14.手指背屈和伸展:将手掌背面放在桌面上，然后将每个手指的指尖依次向后伸展。重复10-15次。

15.手指对手指弹奏:双手的手指对手指弹奏类似于钢琴演奏中的手指对手指弹奏。

16.抓握练习:用小物品，如硬币或珠子在手指间抓握，以提高手指的协调性和灵活性。

手指运动应注意以下几点

1.注意运动的强度:患者可以在医生的建议下做手指屈伸运动，但运动时要控制好强度，避免用力过猛，以免影响手指的恢复。

2、注意休息:功能锻炼开始时，要注意避免训练时间过长，否则会影响恢复效果，要适当休息。

3、简单运动:部分患者可能是手部肌腱损伤，需要用石膏固定，石膏固定时可进行简单的屈伸运动，有利于手指恢复。