增肌等于增肥？活该。你只会长脂肪，不会长肌肉！
首先，肌友们在增肌的过程中需要明确一点:“增肌不等于增肥”，两者有很大的区别和不同。如果盲目增肥，只会增肥重，不会增肌。
增肌的最终目的是增加肌肉量。如果肌肉量上升了，自然会得到增重的效果，身体的肌肉会紧绷有力，而不是增加脂肪，最后得到肥胖的结果！
增加肌肉
多长肌肉，尽量控制脂肪的增加。适合对自己身材要求较高的健美运动员。
炸药
体重增加，不考虑成分和比例。适合极瘦的人作为健身的最初目标。
1.肌肉由许多肌纤维组成。力量训练会撕裂肌肉纤维。当我们摄入足够的营养时，被撕裂的肌肉纤维会在休息时开始修复。
为了防止再次被撕裂，我们的肌肉会过度恢复(比撕裂前更大)。过度的恢复让我们的肌肉比以前大了，肌肉也长大了。
其实增肌就是肌纤维增粗的过程，所以为了获得肌肉力量，需要通过合理的训练来撕裂肌纤维。
2.另外，充足的饮食摄入为肌纤维修复提供了原料，再加上充足的休息，我们的肌纤维就会过度恢复，肌肉就会增长。
增肌和增重有三个区别，即量纲的变化、健康益处和体重维持的难易程度。
不同的尺寸变化
增肌:同样体重，增肌的瘦友维度没有明显变化，是三种情况中变化最小的，需要很长时间才能打出来。
增重:同样的增重，增重的瘦友维度变化明显，体型维度在增肌和增重之间变化。也就是说，在控制脂肪的同时，可以稍微胖一点，不要太瘦。
注意:男性肌肉线条会更好，形体美会更好；女性增肥或者体重增加，曲线会更好，美感会更好。
不同的健康益处
增肌:按照惯性思维，增肌的健康效益是三者中最大的，但不是结果。增肌的健康效益只能排第二。
增肥:均衡增肥是肌友增肥后最大的健康益处，尤其是瘦子。
注意:男性增肌增重，对健康的好处大于盲目增重产生的脂肪；虽然女性体重/体重增加，但对健康的益处大于肌肉增加。
体重维持的难度不一样
增肌:增肌的体重很难维持，主要是防止体重下降。增肌后如果处理不好，减肥的概率很大。
体重增加:体重增加是最不容易维持的。只要按照科学的方法均衡增重，后期就能轻松维持体重。
注意:增肌的体重维持起来比增肥更难，但是要根据个人的身体状况，在必要的时候选择增肌/增肥，因为通过科学的程序调整是有可能将体重维持在一定的稳定范围内的。
想要得到有效的肌肉增长，需要在日常的肌肉训练过程中遵循这几个方面，可以有效的提高肌肉的增长！
& gt& gt& gt& gt1小时
每次训练控制在1小时以内，拖延训练只会把时间浪费在低效的动作上。当你把训练时间压缩到1小时，你会发现你的健身效果有所提升。
而且涨了好几倍。研究表明，训练超过1小时后，身体分泌的生长激素大量减少，肌肉蛋白质分解。
& gt& gt& gt& gt2部分
深层肌肉刺激是我们训练的主要目的。有刺激才能恢复，有恢复才能成长。一次训练两部分是非常高效的方案，达不到深度刺激的目的。
太少(1次)周期太长，效果不好。只有专业的健美运动员才会选择这种方式。
& gt& gt& gt& gt三个动作
每个部位可以选择三个动作，可以全方位刺激目标肌肉。超过三个会因为动作过多而影响肌肉刺激。
& gt& gt& gt& gt4组训练
一个动作至少有4组，也可以选择6-8组。
饮食指南
胖人体质:高蛋白+适量碳水化合物+低脂肪。
瘦体质:中蛋白+高碳水+中脂肪。
运动营养补充可分为训练前、训练中、训练后。人群分为基础、高级、进阶三个阶段。
胖人体质的基础补品搭配:
训练前:氮气泵
氮气泵可以是提高一个人的力量，耐力和肌肉建设的必要用品之一。
训练中:BCAA
支链氨基酸是“肌肉保护神”，防止肌肉流失，加速肌肉恢复。
训练后:乳清蛋白粉
训练后及时补充乳清蛋白粉，加快肌肉恢复和合成。毫无疑问，蛋白粉对增肌非常重要。
瘦人体质的基础补品搭配:
训练前:肌酸
肌酸可以提高一个人的力量，耐力和肌肉尺寸，是肌肉建设的必备用品之一。
训练中:BCAA
支链氨基酸是“肌肉保护神”，防止肌肉流失，加速肌肉恢复。
训练后:肌肉粉
增肌粉富含碳水化合物和蛋白质。训练后及时补充，加快肌肉恢复和合成，毫无疑问增肌粉对增肌非常重要。
那都是增肌增肥。我希望我能帮助你更好地训练。如有疑问，可在文章底部留言，我们会尽快回复！