如果你不胖，脸很胖，那么多少运动量，多少天可以瘦下来？
1.如果你超重了，你应该减肥。
人体由骨骼、肌肉、脂肪等组织和内脏组成，体重是这些组织和器官重量的总和。根据生理功能的不同，体重往往分为脂肪体重和瘦体重，脂肪体重占体重的百分比称为体脂百分比。减肥，不言而喻，是减掉体内多余脂肪的重量，而不是其他组织的重量。
对有些人来说，体重重是因为体内脂肪堆积过多，但对另一些人来说，如举重运动员、投掷运动员、健美运动员和经常参加体育锻炼的人来说，完全不是这样。一个人是否需要减肥，取决于他体内的脂肪含量是否超过正常值。
身体成分的检查是科学控制体重的前提。目前，体重指数(身体质量指数)在国内外广泛用于体重评估，
运动强度越大越好。
高强度运动不能持续很长时间，总能量消耗较少，不是理想的减肥方式；而强度较低的运动，由于供氧充足，持续时间长，总能量消耗高，更有利于减肥。
3.哪里减肥，就要练胖。
腹部肥胖的人想减掉腹部脂肪，所以努力做腹部运动。但是，哪里练哪里都减不了肥。有些女性为了尽快减掉腹部的脂肪，每天坚持做上百个仰卧起坐，但往往坚持几周甚至几个月，也无法把凸出的腹部缩小。因为为身体提供能量的脂肪不是来自某个运动部位，而是来自全身的脂质物质。仰卧起坐虽然是很好的增强腹肌的运动，但是并不能让局部脂肪有效消失。所以想要减少局部脂肪，需要在全身运动的基础上做局部运动。只有这样，刁才会取得好的效果，同时，你要注意控制饮食。说到饮食控制，必须提醒的是，大部分人还是管不住自己的嘴，但是有一种HICIBI体重管理方法可以彻底解决这个问题？。为了科学系统地阐述HICIBI体重管理法的原理和方法，文章较长。请耐心阅读:
HICIBI体重管理操作前的三步说明:
1，减肥目标20-30斤，一个减脂过程需要45天，超过减肥目标60斤。这种方法需要医生的指导，这种方法并不适用于所有肥胖的朋友。
2.饮食上不需要人为控制，保持原有的饮食节奏和饮食习惯，保持原有的饮食爱好。
3.锻炼有益于健康。它支持但不强迫，不依靠这种方式减肥。可以保持原有的运动节奏，也可以根据个人喜好进行调整。(特别是增加有氧运动和负重运动，可以使减脂后松弛的部位收紧塑形，可以促进减脂速度提高30%)
HICIBI体重管理公式:
1，不运动+不控制饮食=100%脂肪(85%超重的人都在里面)。
2、运动+无节制饮食=50%脂肪(我们见过运动爱好者，胖子占一半)
3、不运动+控制饮食=100%能瘦(所有我们见过的瘦子，不运动的居多)
4、运动+饮食控制=100%有型(你见过的超辣女巫和性感肌肉男神都练过)
上面的公式告诉你，想要减肥，需要100%的饮食控制，好身材，三分饮食，七分运动。
HICIBI的三步体重管理原理；
法国的体重控制理念一直走在世界前列。作为法国一线品牌，HICIBI专注于科学的体重管理。HICIBI摆脱了传统的代食、抑食、止泻的减肥误区。体重管理三步曲:1，阻断食物热源吸收，2，平衡消化酶代谢，3，收缩过度膨胀的胃肠组织。通过三位一体的产品结构，这三个步骤同时进行，可以达到多重目的。
既然脂肪堆积的原因是多重的，那么首先要找出个人肥胖的原因。不同的人有不同的手段，最忌讳的就是野蛮节食和疯狂运动。还是需要冷静的针对自己的情况，来制定一个成功的减脂计划。我们需要的是，你需要的是一个可持续的、可持续的、有科学依据的计划。HICIBI的三步体重管理是一个全面的减脂策略。经过数万次临床试验，囊括了超过100项各国技术专利，在不影响我们原有生活规律和习惯的情况下，成功实现理想体重，防止反弹。
HICIBI体重管理三步法:第一步分解体内堆积的脂肪。
HICIBI【油盾】【糖盾】针对所吃食物的热量，旨在阻断热源，如油、脂类、糖类、碳水化合物、淀粉、甜食等。通过油罩和脂肪罩切断热源，防止了热量的摄入。一是不影响其他微量元素和氨基酸的正常获取，阻断当天食物热量的积累。
接下来是更重要的环节:“三羧酸循环”！这一刻很重要！你需要呆两分钟来学习。作为真正想达到理想体重的朋友，你一定要认真理解这个名词:“三羧酸循环”是人体每天的基本能量动力装置，其主要参与者是蛋白质、脂肪和碳水化合物(糖)。在三羧酸循环中，反应物葡萄糖或脂肪酸将变成(十六碳酰辅酶a。在这个循环中分解产生的调节“燃烧”会产生ATP。ATP是细胞的能量货币。
原理上，HICIBI采取【油盾】【糖盾】切断我们人体所需要的三大营养素(蛋白质、脂肪、糖)的两条重要链条——脂肪和糖(有专利临床认证)。你体内的三羧酸循环链被打破了。除了蛋白质，三羧酸循环的主要参与者缺少脂肪和糖的参与，但我们每分钟都需要ATP为细胞提供能量。为了维持正常的人体机能和代谢功能，只有无处不在的脂肪才能通过肝脏分解成糖原。这个时候，你体内积累的一部分脂肪会被调动起来转化为糖来填补糖的缺口，一部分脂肪会转化为甘油和磷脂进入三羧酸循环，为人体提供能量，维持日常功能。堆积在我们体内的脂质成为我们日常基础代谢的消耗源。这样消耗脂肪是不是很享受？
我们把话题进一步延伸，那么有人会问，既然三羧酸循环的主要参与者是蛋白质、脂肪和糖，为什么只控制脂肪和糖呢？如果蛋白质也控制的话，他会瘦的更快吗？当三羧酸循环中没有脂肪和糖时，可以通过调动我们体内储存的脂肪转化为糖和脂肪进入代谢链，但脂肪不能转化为蛋白质进入三羧酸循环。如果你的蛋白质不在三羧酸链上，可能会调动你的肌肉代谢，消耗你的肌肉。这时，一些瘦身小白开心地说:哎呀，我太胖了，瘦点肌肉也是可以的！事实上，肌肉越少，新陈代谢会越慢，但体重会增加得更快。所以，不要试图通过控制蛋白质来减肥，那会让你越来越瘦！
HICIBI的三步体重管理方法:第二步:调整消化酶，打造瘦体。
1、脂肪分解酶:又称脂肪酶，科学研究证实，人体肥胖与体内脂肪分解酶的含量和活性有直接关系。脂肪本身不能转化为能量。只有在脂代谢酶的帮助下，脂肪酸才能进入线粒体进行β-氧化，转化为能量并被消耗。
2.MGAT2酶:科学家还发现了人体内的脂肪控制器——MGA T2酶，它可以决定我们摄入的脂肪是被燃烧掉还是储存在体内。MGAT2酶活性越强，越容易堆积脂肪。
3.NAMPT酶:已经证明NAMPT的存在导致身体超重或肥胖，这种酶有效促进脂肪的储存。诺和诺德基金会中心的副教授扎卡里·格哈特-海因斯说。研究人员认为，肥胖可以通过减少NAMPT酶来预防。
4.NMU:日本久留米大学新发现的大脑中的“NMU”物质也具有抑制食欲的作用，这种物质负责调节食物摄入、运动和能量消耗。
5.瘦素:瘦素沿血液循环到达下丘脑，抑制一种促进食欲的蛋白质神经肽Y的合成，从而抑制食欲。相反，如果人们开始节食，下丘脑中的神经肽会增加，从而刺激食欲。瘦素、神经肽Y等分子之间的相互作用，会大致决定一个人是胖还是瘦，食欲差还是食欲强。
6、甘丙肽:大脑分泌的一种叫甘丙肽的物质，能让人食欲大开。洛克菲勒大学的研究发现，高脂肪、高热量食物的摄入增加，刺激了更多甘丙肽的分泌。北卡罗来纳大学的一位酒精研究专家说:“你吃的脂肪越多，喝酒的欲望就越强。
大多数人体内的酶都是正常的。后天因素除了一些先天的遗传因素外，就是因为过度节食、长时间不规律饮食、反复腹泻等一些极端的减肥措施，使得体内很多酶的代谢失衡，使其变得肥胖。这类人对食物热量的把握，糖分的吸收，油脂的储存都特别厉害。平时都是被约束的像猫一样吃东西，偶尔一松手就会变成猪头。
HICIBI脂质盾护理和维护胰腺(拥有专利临床认证)，促进体内酶类达到正常平衡水平。当我们消化系统的消化酶指标恢复到正常状态时，我们的身体就变瘦了。
HICIBI体重管理方法:第三步:收缩胃肠组织体积，收紧松散的脂肪细胞，防止反弹。
由于饮食习惯，暴饮暴食，边吃边渴，吃很多等。，我们的消化系统囤积的东西比正常人多得多。一个正常人的胃每餐的摄入容量是1-2斤，一个大胃王囤积食物的量目前记录可以达到30-50斤！除了胃，大肠和小肠堆积食物残渣的能力也有很大差异。胖子是瘦子储存食物残渣，是几十倍。吃得太多的人大多会出现肠憩室(黏膜和黏膜下层通过肌层向外突出的袋状结构，从结肠壁突出的囊肿，或沿结肠带一侧呈串状排列，储存大量食物残渣和长期不能排出的粪便。所以消化系统的过度膨胀被HICIBI餐盾修复了一段时间，胃前突和小腹得到了明显的改善，胃肠的容量也逐渐减小，达到了正常人的水平。
还有一个问题值得关注:反弹！因为胖是有智力的，有记忆力，所以很多朋友都听说过这个观点。脂肪有记忆是因为从小到大，我们的脂肪细胞数量基本保持不变，体重不断增加，产生的脂肪越来越多。不是脂肪球的数量增加了，而是脂肪颗粒的体积变大了。减肥后每个胖球都变小了，但周围空间还是很大。减肥越多，脂肪球和脂肪球之间的空隙越大，脂肪层的网状筋膜越疏松。重度肥胖者的脂肪层筋膜甚至有许多断裂层。因此，减肥后组织的疏松无弹性，为新脂肪的堆积留下了余地和空间，为减肥后的反弹留下了极大的隐患。越松散的部位，越容易堆积脂肪。所以在减肥的过程中，不仅要减脂，还要修复疏松的脂肪筋膜层和脂肪球之间的缝隙。深层修复皮肤组织、肌肉组织、脂肪组织的密度非常重要。所以配方中可以看到HICIBI非常贵的成分，比如弹性蛋白、胶原蛋白三肽等修复成分。主要目的是对疏松的脂肪组织、肌肉组织、皮质(有专利临床认证)进行密集修复和深层修复，收紧疏松的组织基底。
HICIBI体重管理三步法
HICIBI是每餐的营养套餐。只有在每次饭前服用，在享受美食的前提下，才能进行有针对性的1，阻断热量，2，调节消化酶，3，防止反弹，三步同时进行，轻松实现体重管理。HICIBI的体重管理三步法经过了数万次临床试验，包含了超过100项来自各国的技术专利，真正做到了操作方便，易于坚持，科学有效。360度减脂方案，在不影响我们原有生活规律和习惯的情况下达到理想体重，同时防止反弹。？
作为法国一线品牌，HICIBI专注于科学的体重管理。HICIBI不是保健品，也不是药品。以最容易流失的必需营养素为核心，所有成分都是国际安全的食品级，不用担心依赖性，也不用担心是否长期使用和用量。研究成果不仅针对急需减肥的人群，也适用于娱乐圈名人、职业模特和孕妇。
以上误区在很多减肥者身上都存在，难怪很多人减肥效果不理想。可见，减肥并不是运动的不可靠，而是减肥者的主观偏差。只要纠正这些偏差，坚持体育锻炼，正确使用HICIBI体重管理方法，那么体重一定会达到预期的水平。