如何减掉100斤四种方法减掉100斤。
方法1:开始(动作)
1，马上行动。现在就行动吧，哪怕现在是晚上9点，哪怕你一整天都在吃垃圾食品。在思想和行动上提醒自己，我要减肥，我要改变自己的生活方式，把减肥作为人生的头等大事。改掉拖延的习惯，不要把所有事情都拖到明天。我们要明白“日复一日有很多个明天，等明天的话一切都白费了”这个道理。
2.寻找灵感。这是积极和消极动机的来源。积极的动机往往可以成为一种动力，比如拥有健康、活力、自信，甚至能穿漂亮的衣服，都可以成为减肥的动力。消极动机有时可以作为一种动力，迫使你改变现状。比如太胖让你不开心，让你穿不出漂亮的衣服，让你适应不了交通工具的座位。所有这些因素都能让你下定决心减肥。虽然减肥的过程是痛苦的，但是你要多想想结果带来的快乐。如果你有放弃的想法，那么你不妨换个思路:减肥是暂时的痛苦，但肥胖会给你的生活带来更沉重的负担。
3.远离垃圾食品。这可能是最快的减肥方法。越是不必要的、不健康的食物(垃圾食品)唾手可得，你就越容易动心，最终放弃减肥计划。远离饼干、蛋糕、巧克力、薯片、饮料、冰淇淋等食物，只在必要时购买这些食物。
4.多储存健康食品。既然远离了垃圾食品，不妨多储存一些能够滋养身体的健康食物，比如水果、蔬菜、粗粮、瘦肉蛋白、牛奶、坚果等。取其精华，去其糟粕。用希腊酸奶代替普通酸奶；用黄油或橄榄油烹饪，减少不粘锅的使用，吃全麦面包而不是白面包，喝纯净水而不是苏打水等等。这些小小的改变，经过很长一段时间后，最终会得到很大的结果，但是没有一点妥协感。可以说是“减肥于无形”。
如果你喜欢甜食，多买些蜂蜜、黑巧克力和希腊酸奶，而不是饼干。这些健康的食物将帮助你控制你的甜食，让你远离旧的方式。
方法二:减肥
1，少吃多运动。减肥就是这么简单。要想减掉1斤，一周至少要多消耗3500卡路里。为此，你可以尝试以下两件事:第一，减少每天摄入的热量，通过运动燃烧更多的脂肪(或热量)；其次，改善生活方式，改掉久坐的习惯。平均每天摄入的热量是1200到1400。保证热量摄入在这个范围内。跟踪和计算消耗的卡路里是很重要的。对了，别忘了算饮料和沙拉酱的热量。通过跟踪计算，你会惊讶地发现卡路里几乎填满了你的饮食！
阅读食品标签，计算你吃的食物的卡路里，以确保你没有超过限制。计算得越仔细，你就越能控制减肥计划。
2.找一项你喜欢的运动。有氧运动可以在短时间内燃烧热量，促进新陈代谢，改善身体状况。找到自己擅长并喜欢的有氧运动很重要，因为你更容易坚持下去，定期实施。每周五天，每天至少30分钟做心血管运动。如果你没有时间每天锻炼，那就干脆改变生活方式，让自己更积极。多走路，少开车；多爬楼梯；多用途立式书桌都是不错的选择。
如果你是上班族，需要长时间坐在办公室，找空间和时间运动就显得尤为重要。休息的时候在外面散散步，早上，晚上，周末锻炼。
3.多看一些关于饮食的杂志。研究表明，通过杂志和杂志关注饮食的人往往可以减掉更多体重，并保持更长时间的良好身材。某种程度上，这是因为人们更关注自己吃了多少，并强迫自己控制饮食，对自己的行为负责。尝试使用一些在线卡路里计数器或卡路里日记软件，例如，“我的健身伙伴”或“卡路里计数之王”。一些在线减肥软件有搜索引擎，用户可以查询食物的卡路里值，比如肉类食物的卡路里含量。
方法三:保持动力。
1，忌狂欢。任何节食者都知道，节食必然会产生强烈的暴饮暴食的欲望。适当地、有规律地吃一些喜欢的食物是避免暴饮暴食的最好方法。饥饿可以帮你减肥，但是不可持续。你最终还是要吃饭的。如果你进行一个极端的饮食，当你再次接触食物时，你可能会反弹到另一个极端。不要在家里存放不健康的食物。如果你真的很贪吃，你最好吃健康的食物。
设定欺骗的一天很多人暴饮暴食，怀念吃每一种食物带来的精神满足。记住，偶尔享受一顿美餐是绝对没问题的。最好的办法就是定一个“欺骗”日来欺骗自己。其实提前规划可以让减肥的人有所期待，让他们在享受美食的时候不会有罪恶感和罪恶感。
2.不要拿自己的饮食习惯和周围的人比较。你那些“天生瘦”的朋友可以在晚餐时吃汉堡和薯条，并不意味着你也可以。首先，不是所有的瘦子都是健康的。很多瘦子的脂肪比例和胖子一样。其次，每个人的饮食模式不同。也许那个不吃早餐和午餐的男人现在正在享受一顿丰盛的晚餐。
3.追踪你的进度。越输越有动力。但是评估你进步的唯一方法是定期测量。每周称一次或两次体重，确保测量体重的时间在同一时间。最佳测量时段是早餐前。
记住，你的衣服和鞋子也有重量。为了追求准确，最好是裸体称重(或者只穿内裤)。
进行测量。用卷尺测量腰部、大腿、手臂和颈部的周长。
方法四:克服平台期
1，做力量训练。当你减肥的时候，你会同时失去肌肉和脂肪。你减掉的肌肉越多，休息时燃烧的卡路里就越少。更重要的是，失去肌肉意味着全身变弱，对健康非常有害。我们可以通过举重、肌肉塑形等抗阻训练来克服这个问题。你获得的肌肉越多，你在休息时燃烧的卡路里就越多，这有助于你快速减肥和克服停滞。另外，抗阻训练让你看起来更和谐，防止因减肥导致的皮肤松弛。
2.协调减肥计划。如果你处于高原期，那么你的身体可能已经厌倦了目前的饮食计划和运动计划。当你的身体过于常规，减肥的效果可能会受损。1一天五小餐与一天三大餐交替。有氧运动和力量训练交替进行。不要一天锻炼1小时循序渐进，也有必要尝试下20分钟的训练。这些变化可以激发身体的潜能，减少脂肪堆积，促进减肥。
小贴士虽然运动有助于减肥，但不要只是运动。记住，7分饮食，3分运动，可以帮助你更好的减肥。
减肥之路有起有落。仅仅放松一天或一周并不意味着放弃你的目标。如果你陷入困境，你要做的就是从错误中吸取教训，回到正轨。
学会控制食欲，在两餐之间多喝水或绿茶。对了，口香糖可以让你的嘴忙起来，给你吃东西的感觉。
养成两餐之间刷牙的习惯。清新的气味和薄荷的气味会降低你的食欲。
尽量在家做饭吃。虽然在外面吃饭很有趣，但是不健康。如果一定要在外面吃，可以点一些低热量的香料和酱料，放在一边。尽量不要吃油炸食品。
你最好把你的减肥计划告诉你的家人和朋友。这样，他们就能给你支持，不再劝你吃不健康的东西。