Hiit是一种高强度的减脂运动。经常练hiit会掉腿吗？

HIIT是一种可以有效燃烧脂肪的燃脂瘦身运动。当身体需要消耗脂肪作为能量时，就会用激素唤醒全身的脂肪细胞来分解脂肪。因此，通过HIIT，可以帮助消除腿部脂肪，从而达到瘦腿的效果。

？你需要在HIIT之前跑吗？不用跑步也能简单热身。

HIIT(high intensity interval training)是高强度间歇训练的简称，指的是经过一段时间的高强度训练后，通过低强度运动进行休息的训练方法。这不是一项运动，而是一种训练方法。在HIIT锻炼之前，除了热身，你不需要跑步。平时热身也可以用其他方式，跑步就没必要了。如果你想增加运动量来减少脂肪，你可以在HIIT之后跑步或者在HIIT之后跑步。

？hiit每天练多长时间？HIIT训练是每天10-20分钟，每周3-4天，隔天一次。

HIIT训练强度大，10-20分钟能有很好的减脂效果，一般人20多分钟做不到。另外，HIIT高强度训练后，身体和肌肉都需要休息和恢复，第二天就不要运动了，以免身体疲劳积累，对身体有害。

？hiit 1燃脂瘦身的功效与作用

HIIT训练最大的优势就是超级燃脂瘦身效果。？HIIT的高强度训练比传统的有氧运动消耗更多的热量，训练后的过氧化物消耗可以帮助身体长时间消耗热量和燃烧脂肪。所以可以有效的帮助人们减脂减肥。

2节省时间

HIIT强度不一样，训练效果也不一样，但是慢跑1小时消耗的热量，20分钟就能完成。与传统的有氧训练相比，HIIT可以帮助节省大量时间。

3帮助度过减脂平台期

在减脂平台，传统的有氧训练方式很难再减脂了。这时候可以做HIIT训练，改变运动方式，可以帮助你度过减脂平台期。

4提高肌肉耐力

HIIT训练虽然不能帮你增加肌肉量和爆发力，但是可以增加腿部肌肉的密度和韧性，使肌肉更加紧致有弹性，肌肉线条更加和谐流畅。并且提高肌肉耐力，让肌肉更持久。操作。