减肥的22个秘诀！

减肥真相大白

1.晚上饿了可以吃宵夜。

减肥期间的夜宵建议选择热量低、醇厚、易消化的食物，如鸡蛋、燕麦、杂粮豆浆、坚果、牛奶等。

2.细嚼慢咽真的能让你变瘦。

给大脑一个反应时间，饱腹感的信号会让你提前放下筷子。如果可以建议每口食物咀嚼20次。

吃蛋黄不会长胖。

每天吃1~2个全蛋没问题。

运动后吃点东西比完全不吃要好。

因为肌肉生长需要充足的营养补充，可以适当补充蛋白质+碳水化合物。推荐饮食:一个鸡蛋+蔬菜+红薯。

5.不运动，只靠合理饮食就能减肥。

但是不能有那种上凸下翘的肌肉线条！

6.平台期的意思是:体重、体脂、围度保持一个月不变。

在平台期，我们可以通过改变运动频率来突破。

7.节食减肥的话，减肥越快反弹越快！

身体会有肥胖“记忆”，快速减肥容易快速增肥。不反弹，慢慢减肥才是王道。

8.多喝水有助于减肥。

多喝水可以促进新陈代谢，消耗体内热量，对减肥很有帮助！

9.喝咖啡不会减肥，但是有助于减肥！

咖啡可以提高人的运动成绩，训练前喝咖啡可以有更好的训练效果！

10.人体内肌肉消耗的热量比脂肪多！

一磅肌肉一天大约消耗7-10卡路里，同样重量的脂肪一天大约消耗2-3卡路里。

11.减肥变瘦变美不是阶段性的。

好身材是健康的饮食习惯。如果不能长期维持，肯定会反弹。

努力工作，规律饮食。

永远保持自信。健身是你改变自己的开始。