游泳后需要做哪些放松运动？

拉伸大腿后部的肌肉:

坐在地上，伸直你面前的腿。

另一条腿弯曲，整条腿外侧紧贴地面，伸直。

腿形成一个三角形，

背部保持挺直，从胯部尽量向前弯曲，双腿伸直的用双手抓住。

脚趾，保持这个姿势20分钟。

,

当手碰到脚趾时，不允许有弹跳动作(不要碰到脚趾

关系)

拉伸大腿内侧肌肉-方法1

坐姿，脚和脚底互相靠近，膝盖向外，尽量靠近。

地面

,

双手托住脚踝，保持这个姿势。数到10。

,

放松，重复3次。

拉伸大腿内侧肌肉-方法2

坐姿，双脚伸直分开放在身前。

,

保持背部和膝盖挺直，从胯部向前弯曲，手不要

腿内侧抓住双腿的脚踝，

保持这个姿势，感觉大腿内侧收紧。

,

放松，重复。

伸展小腿(背部)肌肉

弯腰，用手臂和一条腿支撑身体(伸直，脚尖着地)。

另一条腿在你面前弯曲，放松。

身体重心集中在支撑双脚的脚趾上，脚跟向后向下。

努力锻炼身体

感觉小腿后面的肌肉在收紧，保持紧张，数10。

放松，重复3次，然后另一条腿做3次。

伸展大腿肌肉

仰卧，抬起一条腿，抓住靠近膝盖的大腿，用力推。

拉向胸部

另一条腿保持伸直，贴近地面，头部不要接触地面。

，保持姿势，数10。

重复3次，换腿。

拉伸肩部肌肉-方法1

用一只手从外侧和后侧抓住对侧手臂的手肘，拉一下就被抓住了。

手臂的另一侧

保持姿势号10，重复3次，然后拉伸另一侧肩膀。

拉伸肩部肌肉-方法2

双手十指交叉举过头顶，掌心向上。

向上向后伸展你的手臂。

保持15秒。

拉伸肩部肌肉-方法3

一只手臂向上伸直，然后前臂向后弯曲并放松。

另一只手从后脑勺抓住手肘，慢慢向对侧拉。

保持15秒

脊柱可以通过悬挂来拉伸。