我是160cm，现在体重95 kg。我想维持88左右。我每天都健身，想要一份健身食谱。
早点吃！
2、晚餐不吃碳水化合物！虽然碳水化合物是人体所需的三大营养素之一，但是吃多了才是肥胖的根源。晚上就算了。可以在早餐中加入碳水化合物，为大脑活动补充能量。每餐碳水化合物参考含量:切片面包1片:约28克；米饭1碗:55g左右。
3。保持现在的食量！虽然说是吃吃喝喝。但不要暴饮暴食，每口至少咀嚼30次，以刺激大脑发出饱胀的信号。
3、不能每餐只吃单一食物！拉面和盖饭这种单一的食物，容易吃的更快，而且营养不均衡，不利于减肥，需要纠正。你需要多吃蔬菜来保持均衡的饮食。
4、在日常生活中动起来！想在2周内瘦3KG，运动必不可少，随时随地运动，燃烧卡路里才是王道。饮食1:
早餐一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋，一份豆腐脑菠菜，皮蛋拌豆腐，醋煮绿豆芽，半碗米饭。
晚饭，炒葫芦巴，虾仁炒冬瓜，黄瓜拌腐竹，一小碗红豆粥。饮食2:
早餐一碗红豆大米粥，一块爽口的蛋糕(黄瓜、胡萝卜、芹菜、水煮五香花生)，桂圆或大枣1西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，油麦菜炒，晚餐半碗米饭，菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。
减肥食谱3:
早餐酱豆腐，蒸鸡蛋汤，半个馒头，凉拌西兰花，清蒸鱼，青椒冬笋丁，半碗米饭。
晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，一碗小米粥。
减肥食谱4:
早餐南瓜，枸杞，大米粥，煎蛋，什锦咸菜，中式红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥蓝，半个馒头。
晚餐，冬瓜排骨汤，胡萝卜，青椒，土豆丝，凉拌番茄泥。
减肥食谱5:
早餐一份蒸糯玉米，1荷包蛋，一杯牛奶，中餐，西红柿牛肉面(只吃了一半面)，海带胡萝卜丝凉拌。
晚餐，豆芽鱼丸汤，蔬菜炒丝瓜，烤红薯1。
减肥食谱6:
早餐一杯牛奶，鸡蛋煎饼(中间不脆)1片青椒炒豆皮，黄瓜拌鸡丝，油菜炒香菇，晚餐蒜蓉拌酱牛肉，苦瓜炒辣椒，青菜丝，粉丝汤。
减肥食谱7:
早餐一碗红枣玉米糊，素食小笼包，一份中式素食炖扁豆，番茄花菜，虾仁蒸鸡蛋汤，晚餐吃半碗米饭，包括一大碗豆腐，蘑菇，蔬菜，海带，鸡球。
减肥食谱8:
早餐一碗牛奶燕麦片，1勺肉松，5个桂圆。
中式熏鱼1，凉拌豆芽胡萝卜海带1，红豆沙饺子1，红枣5晚餐咸蛋1，凤爪1，凉拌花菜紫米粥1。
减肥食谱9:
早餐一碗黑芝麻红豆粥，一个茶叶蛋，一个凉拌萝卜配菜。
1碗红烧胡萝卜白萝卜羊肉，1小盘豆腐丝拌香菜，中餐半个馒头。
晚餐1大碗红枣枸杞乌鸡汤面(含鸡肉几块、挂面50g、1把青菜、几朵香菇)饮食10:
早餐有1碗绿豆粥，1碗豆腐脑，1个鸡蛋。
大丰收中餐(各种蘸酱的生菜)1盘，糯米莲藕半盘，炸土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗。
晚餐半盘水煮新对虾，半盘三鲜日本豆腐，1盘清炒芥蓝，1小口袋馒头或玉米饼。
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