注意膝关节不好。这些动作伤膝盖。学习这些方法是很有效的。

膝关节作为我们人体的承重关节，在日常活动中也是非常沉重的。我们平时走、跳、跑都离不开它，所以如果平时不注意保护，膝关节受伤的概率会非常高，尤其是一些动作和行为，长时间会给关节带来更大的压力，尤其是关节不好的人。无论膝关节是否异常，人们平时都可以做一些适当合理的膝关节保健运动，可以疏通膝关节的经络，使其血液畅通，达到强身壮骨、预防和减缓膝关节问题的作用。

哪些行为伤膝盖？

1.爬山爬楼梯

很多人喜欢在业余时间爬山，尤其是一些中老年人，他们认为爬山可以强身健体。其实从本质上来说，大部分运动都能起到锻炼的目的，但是爬山、爬楼梯等活动主要是加强心肺的功能，对膝关节是不利的，因为膝关节的摩擦面更大，同时爬山、爬楼梯时膝关节所承受的关节负荷是平时的4-5倍，所以膝关节不好的人千万不要长时间进行这样的运动。

长时间深蹲

很多人因为职业或者一些生活原因，不得不蹲很长时间，这是必然的。没有人喜欢一直蹲着。

但很多人可能不知道，在下蹲时，膝关节处的经络和血管的正常循环会因为其屈伸姿势而受到影响，导致膝关节处代谢系统异常，下肢血液循环长期不畅，这也是很多人在下蹲一段时间后出现腿麻甚至腿软的原因。所以，如果经常需要长时间蹲着，最好准备一个小砧板或者毯子坐着，经常起来活动一会儿。赚钱固然重要，但我们也需要考虑我们赚的钱是否足够解决我们的身体问题。而且，如果我们患上了关节炎、滑膜炎等问题，不仅会在身体上影响自己，还会给身心带来极大的痛苦。

3.疯狂运动减肥

很多人被肥胖困扰，觉得需要做高强度的运动才能快速减肥，急于求成，但这样往往得不偿失。比如平时只能跑3公里，为了快速燃烧脂肪，给自己定了10公里的目标。也许最后的结果是你的意志赢了，却给身体留下了隐患。这在现实中也很常见。尤其是对于一些膝关节不好的人来说，一切都是循序渐进的，过度消耗是得不到什么好结果的，否则静下心来慢慢做，一步一个脚印。

我们生活中膝盖受伤的习惯还是很多的，比如穿高跟鞋长距离行走，跷二郎腿等。所以，对于膝关节不好或者有膝关节炎的人，除了配合他们康复之外，日常的保健也是不容忽视的。当然他们也可以看看膝盖贴。

一般现有的对膝关节问题的建议主要是锻炼股四头肌，但应该是对膝关节负荷不大的轻微运动。

1.坐直，盘旋。

找一把高度适中的椅子。腰身挺直坐在椅子上，一条腿自然下垂，一条腿提得直而紧，脚尖向上勾。在空中盘旋至无法维持，换另一条腿重复动作，每天20-30次。也可以根据个人情况在脚踝处增加重量来加强训练效果，但初始重量不要超过5 kg。

仰卧悬停，双腿抬高

仰卧在床上或垫子上，一条腿自然折叠或伸直，另一条腿伸直、抬起、收紧。在空中盘旋无法维持时，放下，另一侧重复动作，每天20-30次。