每天走4公里能减肥吗？

高质量回答:有，而且快走比散步更有效，比慢跑更安全，运动效果可以高出30%-40%。这是最简单有效的有氧运动之一。据研究，快走减肥的关键是每天走一万步，每次20分钟以上。因为快走20分钟左右，你就正式开始燃烧脂肪了，每天坚持一万步就达到瘦身效果了。

正确的走路姿势

1.头、肩和胸

昂起你的头，直视前方。肩膀打开，手臂自然下垂。这有助于伸展上半身，放松手臂。

2.手臂和手:

你的手臂应该弯曲90度。前后摆动，不要左右摆动，要靠近身体两侧。

3.腹部

收腹。这会让你感觉更高、更稳、更直。同时也有助于缓解肠胃。

4.臀部、大腿和脚

用臀部而不是大腿来带动动作，但要让臀部自然放松。小步快走，自然一点。快走不仅可以消耗体内脂肪，还可以改善臀部，让臀部更加紧致有弹性。

因为当你走得又快又直时，促进和加强了臀部肌肉的运动，每天坚持走，可以在短短的一个月内明显改善臀部，达到完美的修身效果，帮助你减肥。

需要注意的事项

你的呼吸可能很短，但要注意保持匀速。你的心跳可能会加快，但尽量保持稳定和规律的水平。