想靠运动改善脂肪肝，哪种运动最合适？

脂肪肝与脂质代谢有关，一般建议采用有氧运动。需要长期进行低强度和中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车、登山、广场舞等。我们可以通过运动的心率来检测运动的强度。正常情况下，有氧运动需要达到最大心率的60 ~ 80%。运动心率=静息心率+(最大心率-静息心率)×比值。早上起床可以测到静息心率，一般人在60~70左右。最大心率是220减去年龄。

如果能做一段时间半小时的有氧运动是最好的。只要坚持，很快就能看到效果。我有一个朋友，每天下午打篮球提高。如果你喜欢打篮球，我建议你也这样做。如果打篮球不适合你，还可以跑步，跳绳，骑自行车。有氧运动初期，主要是糖原分解的作用。运动20分钟左右，脂肪酸和糖原的供能基本相等。当超过20分钟时，脂肪的功能性比例会继续增加，每次运动在20分钟以上，有利于身体脂肪的消耗，有利于肝脏达到减肥的目的。

经过一周的锻炼，患者可能会感到有效，但至少需要6-8周才能达到更积极的效果。如果你的运动强度低，每天运动时间短，建议每周增加运动次数；如果你的强度高，每天运动时间长，可以适当减少每周的运动次数。

过多摄入精白米粉不利于血糖的稳定，还会增加肝脏脂肪的堆积。适当摄入粗粮不仅有利于血糖的稳定，还含有丰富的B族维生素，有助于肝脏脂肪的代谢。无论选择哪种运动，关键是坚持，这也是对一个人意志的考验。只要能坚持运动和节食，短时间内就会达到理想的效果。让我们都行动起来，好好锻炼，健康每一天。