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第一天

早餐:半个葡萄柚或切成片的橘子面包配两茶匙花生酱。

午餐:半杯金枪鱼或半条蒸鱼(任何鱼)片面包，一杯咖啡或茶。

晚餐:两块肉(任何肉85g)，一杯水煮豆，一杯水煮白菜，半杯冰淇淋。

第二天

早餐:切片鸡蛋、面包和半根香蕉。

午餐:一杯酸奶，五块饼干。

晚餐:两个热狗，香肠杯，水煮西兰花，半熟胡萝卜，一半香蕉，一半冰淇淋。

第三天

早餐:五块饼干，一杯牛奶苹果。

午餐:煮鸡蛋片面包

晚餐:一杯吞鱼或一条清蒸鱼(任何鱼)，一杯水煮白菜，一杯水煮菜花，半根香蕉，半杯冰淇淋。