什么运动最适合减肥？试试持枪训练。
棒子可以训练到整个核心肌肉，这与运动时的姿势有关，也会影响运动效果，正确的姿势可以避免运动损伤。虽然棍法是核心训练的基础，但是初学者，甚至很多锻炼了一段时间的人，也不一定能正确的做好棍法。
棒配方:苹果酱
知名的体能教练“肌肉妈妈”说，很多人在做棒子的时候只记得收紧腹部，其他身体部位包括臀部都处于松弛状态，像果酱一样软，所以整个棒子都错位了。
如果你想做出正确的棍子，你可以记住“苹果酱！(是苹果，不是苹果酱)”，肩胛骨、腹部、臀部、大腿要收得很紧。当屁股硬到可以用手指戳的时候，看起来就像一个硬硬的苹果。这才是正确的棍式力法。
棍撑是从站姿开始训练的，全身的肌肉都是硬的！
我那位粗壮的妈妈建议，如果你不确定自己是否能正确把握棒子动作的精髓，可以从站姿核心肌群受力的方式开始调整。首先要收紧腹部，挺胸，但不需要太突出。然后要调整肩膀和肩胛骨，让肩膀向下压，肩胛骨收紧。想象一下，你的肩胛骨中间有一个苹果，你要夹住它。最后，你应该用力夹紧你的臀部和大腿。记住这种全身肌肉紧张坚硬的状态，然后运用到杠撑上。
不要搞错了！7坚持NG姿势
除此之外，刚刚出版新书《用阻力遇见更好的自己》的肌肉妈妈，也示范了普通人在做棒的时候经常会做的7个错误姿势，提醒大家在运动的时候要多注意自己的姿势，以免造成运动损伤。如果你能做出一个持续20秒以上的正确的棍子，你可以做一个换棍子的动作来增加运动强度，甚至增加一个动态的动作来加强心肺负荷，这样你就能消耗更多的热量，减肥效果也更明显。
错误1/向内转动弯头插座。
大NG:向内的肘窝会导致肩关节内旋，使手臂用力过大，然后肩部和手腕的负荷增加。
改进:尽量将肘窝前移，胸部在双手中间上方。
错误2/上背肩胛骨没有收紧固定。
大NG:这种习惯会导致肩胛骨向上突出，下背部向下凹陷，对腰部造成很大压力，引起不适或疼痛。
改进:建议从站姿开始练习夹肩胛骨，习惯后再把这种感觉带入棍法练习中。
错误3/手臂输出过多和握拳，导致拱起。
大NG:手臂不自觉用力过猛，甚至双手握拳，过紧。
改善方法:尽量分开双手，分开与肩同宽，背部保持挺直，手臂不要过度用力。
错误4/身体向后移动，手臂与地面不垂直。
大NG:双手偏离垂直地面角度，导致身体不自觉向后推。
改善方法:胸部应位于两手掌中间正上方，手臂与地面垂直，这样身体就不会滑动，核心肌肉也能得到有效锻造。
错误5/臀部太高
大NG:过高的臀部会分散核心肌肉的力量，你只会感觉到手臂在出力。
改进:记得不要把臀部推高，保持核心肌肉受压。
错误6/脚歪斜
大NG:脚部过度放松，导致脚底歪斜，使腿部关节承受负荷，有压力。
改进方法:尽量使脚底与地面垂直，脚尖和脚趾着地，收紧大腿和臀部，使整个身体更加固定。
错误7/过度低头或低头。
大NG:一直向上或向前看，使颈部用力过猛；或者过于集中核心肌肉，整个头部脱落，让颈部处于过度弯曲的状态。
改进:正确的棍型，头部应该在脊柱的延长线上。