每天骑车60分钟，一个月能瘦几斤吗？骑车减肥会伤膝盖吗？

每燃烧3500卡路里，就可以减掉450克左右的体重。如果以低于每小时16公里的速度骑行，一小时大约可以燃烧235-370卡路里。具体消耗的卡路里会根据你的基础代谢能力而有所不同。每天骑自行车1小时的，可以瘦5斤左右，体重基数更小的就来了。

2骑车减肥主要是减少可以减肥的地方。

虽然骑车的力量主要在腿部，但是一个人的减肥会体现在全身。如果减少骑车的重量，脸部等其他部位的围度也会减少，但减肥明显的地方是腿部，因为这部分运动最频繁。如果想瘦肚子，可以在骑车过程中一直保持腹部紧绷，这样减肥效果会更明显。

3骑车减肥伤膝盖吗？一般不会。

骑车减肥的现象，一般都是因为不正确的骑行造成的，比如姿势不对，骑行过度，会增加膝关节的重量，造成损伤疼痛。所以只要正确骑自行车，对膝关节的压力小，基本不会造成膝盖损伤。

4骑车怎么减肥好？中速骑行并不是越快越好。中速骑行最有利于减肥。把心率控制在最大心率的65-85%就行了，也就是最大心率220岁。比如单车平均速度约为15km/h。

长时间骑车属于有氧运动，通过有氧运动减肥每周应不少于三次，每次持续30分钟以上，最好是40-60分钟。30分钟以内消耗糖分。

变速骑行减肥时，最好以1-2分钟的中速骑行，然后以1.5-2次的速度骑行2分钟，再以中速骑行，再回到快速。这种交替循环运动可以提高训练者对有氧运动的适应性。