为什么减肥是大脑决定的，而不是意志力？

减肥不用闭嘴，每天都有饱腹感！还是可以减肥成功的。每次听到这句话，都有朋友反驳“那为什么我吃饭的时候没有饱腹感？总是很快就饿了，每次都会陷入暴饮暴食的恶性循环。”。

饱腹感到底是什么？当我们的嘴咀嚼时，食物进入胃中，胃就会膨胀，神经受体受到刺激，向大脑发出信号，告诉大脑胃里充满了食物。控制食欲的下丘脑神经中枢会受到刺激和兴奋，然后作用于我们的身体，产生饱腹感，使我们停止进食。这就是饱腹感。

很多朋友总觉得吃不饱肚子饿。其实是因为1。升糖指数高的食物太多，抵抗不了饥饿。2.吃饭不规律，吃饭太快，三餐吃的不正确，不规律。3.长期压力过大，精神状态不好，皮质醇分泌过多。这些原因会导致我们饱腹感的丧失。

怎样才能增强饱腹感？

1.放松心情，缓解压力。当我们长时间处于高度紧张的状态时，体内的皮质醇就会分泌过高，这样我们体内的糖分就不会被消耗掉，脂肪就不会被分解，食欲就会大大增加，饱腹感就会消失。

2.多吃肉，肉富含蛋白质。这些蛋白质富含饱腹感激素，酪蛋白肽。蛋白质需要很长时间来消化，需要更多的能量来消化。所以吃的越多，饱的时间越长，会有饱腹感。

3.坚持杂粮米饭，补充膳食纤维。膳食纤维的消化速度也很慢，也能让我们的胃长期饱胀。最重要的是。膳食纤维可能在肠道内发酵产生短链脂肪酸，增强饱腹感。

4.坚持规律吃饭，专心吃饭。研究证明，当我们注意三餐，坚持每餐高质量的膳食时，就可以大大降低暴饮暴食的可能性！

只有好好对待自己的饭菜，每天都有饱腹感，才能瘦得那么辛苦，瘦得那么不堪！所以我们减肥根本不用闭嘴，只要避开一些不能吃的食材就行了。

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