锻炼一斤脂肪需要多久才能消耗完？

美国体育协会进行了一项研究。受试者在手臂植入探测器后，第一分钟血糖开始消耗。运动10分钟后，脂肪组织血流量增加，说明脂肪开始燃烧，运动30分钟时脂肪组织血流量达到峰值。即使停止运动，脂肪组织的最高血流浓度也能持续6小时。脂肪由甘油和脂肪酸组成。受试者的血液一起分析，发现加入了甘油和游离脂肪酸，说明脂肪开始分化。

根据研究结果，科学家们主张有兴趣用运动减肥的人，要趁热打铁30分钟，这样可以燃烧脂肪6个小时。热量消耗方面，热量消耗和“一步一步走”是一样的，但是如果想燃烧更多的脂肪，最好坚持下去。如果每次运动30分钟，脂肪可以燃烧6小时，是最好的。但是，不需要太多的运动时间。研究表明，即使运动时间超过30分钟，脂肪也只能燃烧6小时。

有点气喘是开始燃烧脂肪的象征。

但是，心肺功能不好的人，也不应该被强迫一个接一个地运动。科学家主张患者的运动是快走。平时运动时，他们的心跳要达到每分钟110次以上，感觉有点气短。每周锻炼三次会减少体脂。

有氧运动心率控制量表:(220-年龄)×(60%-80%)

运动后要做一些放松活动，如慢走、弹跳腿、下蹲、转腰、扩胸等。体温和心率恢复正常后再到室内。回屋后，最好把汗湿的衣服换掉。也许你应该在跑步前穿上你的运动衫，跑步后晾干，最多清洗三次。另外，慢跑减肥不一定要天天做。一周慢跑三次就能达到你的意图。太累了只会导致感冒等病人。

想要无脂提神，一周做三次有氧运动就够了。运动量没有一定的规范，只要能达到燃脂、健身、强壮的目的即可。

3个小贴士:

运动要配合身体状况。

身体状况差的时候，如何坚持燃脂？同样可以通过“调整”，使运动量与上述身体条件相适应。

我们在谋求福祉的过程中所从事的每一个运动，其实都指向一个政策，这个政策每次都可以不同——今天你可以只想做一只温顺的小绵羊，明天你可能期望成为一个女超人；和运动一起，我们也受到身体条件的制约。

毕竟要有正确的方式，一步一步来，不能不顾身体状况就贸然进去。根据你当时的体力，按顺序调整，或者增减运动量，就能轻松把脂肪燃烧掉。不要把自己当成女蓝波，整天搞得自己很严肃。

除了增强体质，提高心肺功能，运动对放松心情也很有用。运动后，肌肉可能会疲劳，但心情要格外放松；但是，如果你只是在锻炼之后才担心今天的“政策”，也许你应该想想这个政策是不是太苛刻了。

运动量依政策而定。

运动量取决于你的政策。如果你想成为一个神秘的女超人或者无敌的女生，你应该每天锻炼十个小时左右吧？还不能！如果要参加奥运马拉松，每天需要几个小时？

如果你想要的只是燃烧体内剩余的脂肪，增强肌肉力量，提高心肺功能，那么每天做30分钟以上(不到1小时)，每周3次以上的有氧运动就足够了。

循序渐进，不要运动过度。

运动当然可以过量，什么都可以过量。你是否运动过量，不取决于你运动的频率，而取决于你如何运动。如果你的运动是精心设计的，根据你的身体状况，循序渐进，循序渐进的增加运动量，过量的危险是什么？

如果你从一开始就强迫自己一周锻炼七天，用激进的方式努力练习，刻意跨越自己的身体负荷尺度，那么你就有可能过度锻炼。

如果找到了正确的运动方式，自然不会有过多的困惑。一旦你更健康，更有活力，你再忙着过多彩的日子就来不及了。怎么能随时运动过量呢？

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