跑步锻炼肌肉和慢跑可以瘦腿。
跑步和慢跑可以瘦腿。很多人对跑步有些疑惑。有人说跑步可以让腿变粗，有人说跑步可以瘦下来。其实跑步的速度有不同的作用。跑步和慢跑可以瘦腿。我们来了解一下。
快跑练肌肉慢跑能瘦腿1疑惑1:长跑有什么好处？
萧炎下个月就25岁了。这一天，朋友半开玩笑半认真地说:“女人25岁后新陈代谢会变慢。你家附近有公园，你却一直不作为，浪费了这么好的地理位置。为什么不每周抽几个晚上去跑步呢？”听了朋友的提醒，小燕问:“跑步有什么好处？”
解惑:
周统介绍，科学实验证实，长跑时长时间有节奏的深呼吸，可以使人吸入大量氧气。当吸氧量超过平时的7~8倍时，肺活量会相应增加；长跑还可以改善心肌的供氧状态，使心肌纤维变粗，增强心肌收缩力，从而提高心脏的工作能力，所以长跑是一种非常好的健身运动方式。而且在长跑过程中，人体内的血液循环加快，将排泄系统中的有害物质清理干净，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测量，当你以16分钟跑完3000m或25分钟跑完5000m时，你的血液胆固醇水平会下降。
长跑不仅是为了健身，更是为了“心”。因为我们不关注比赛的胜负，只想以一种轻松愉快的方式进行锻炼，所以它最能促进体内一种多肽物质——内啡肽树皮的释放，从而使人产生持久的欣快和镇静作用，这对于缓解现代社会高节奏、高强度运动带来的精神和心理紧张非常有益，对培养人克服困难、锤炼拼搏精神的顽强意志也有很好的作用。
不过，周统提醒说，平时没有体育锻炼习惯的人应该循序渐进。如果运动量大大超过平时的负荷，可能会导致猝死或其他运动损伤；因轻度活动而出现胸闷、头痛、头晕、心脑血管疾病等不适症状者，应在开始运动前咨询医生。另外，在开始长跑之前，要做好充分的运动准备，保证良好的路况。
疑点二:跑步会让腿变粗吗？
就在小燕动心的时候，突然想起自己在网络女性论坛上看到过“跑步会让人的腿变粗”，不禁担心跑步会跑出传说中的“大象腿”。
解惑:
对于小燕这种不以“培养大人才”为目的的女人来说，“跑腿”的恐惧是可以理解的。
是的。然而，周统指出，跑步是否会让你的腿变粗取决于你如何跑步。适当跑步不仅会让腿变粗，还能减肥。“不信的话，看看长跑运动员的身材和下肢就明白了。”
周统说，对大多数人来说，大腿粗的真正“罪魁祸首”是脂肪。但是怎么分辨呢？“腿不用力的时候，手能拿起的都是肥肉。”一般情况下，减脂比增肌容易多了。经过一段时间有效的减脂运动后，大多数情况下，肌肉确实会变得更结实、更紧实，但腿部的围度会变小。一般的慢跑、放松跑、没有比赛的长跑都是比较温和的运动，会让这些脂肪消失，同时会有小幅度的肌肉发达，所以这几类跑步不仅会让腿变粗，还有瘦腿的效果。其他强度相对平缓的运动还有:骑自行车、轻松跳绳、游泳等。相反，快跑、力量练习等运动强度相对较高，可以增加肌肉体积，使腿部变粗。
其实女性合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使大量运动也很难形成肌肉。而且正常饮食对肌肉增长的贡献非常有限。但所有运动的肌肉都比长期不用的肌肉更容易吸收营养，运动也能相对提高生长激素水平。确切的说是不是每个人在运动的时候都会把腿变粗，要看具体情况。比如每个人的遗传情况不同，不排除跑步会让极少数女性下肢变粗。
网上流传一种说法，跑步前后压腿和拉伸可以防止下肢变粗。对此，周统表示:“这种说法没有相关的理论依据，但这些都是跑步前后应该做的放松活动，有利于防止受伤，加速身体恢复。运动后的放松和按摩也能加快疲劳的解除和代谢产物的清除。”
疑惑三:为什么跑步总是“不够用”？
消除了心中的担忧后，萧炎开始慢跑。但没过多久，她又发现了一个新问题:我以为上大学的时候，每次肺活量测试都是“优秀”。为什么现在没跑几步就感觉“上气不接下气”？毕业才一两年，不可能这么快“堕落”吧？
解惑:
周统解释说，像萧炎这样不经常锻炼或第一次锻炼的人，在长跑中往往会出现“只跑几步还不够”的现象。但“气虚”不仅与肺活量有关，还与心脏功能和肌肉适应性有关。
一般以健身为目的的跑步都是长期慢跑，有一个逐渐适应的过程。不经常运动的人或者跑得快的人，特别容易感到“气不够”。周统解释说，这实际上是由于缺乏运动，心脏的储备和适应能力较弱，肌肉对能量的储备和代谢能力较低，不能满足体育锻炼的需要。萧炎的肺活量极好，但他跑步时仍感到上气不接下气，这可能是原因。
每周锻炼3次以上为佳。
如果你有很好的运动基础，跑步时如果还喘气，可能是运动强度过大的征兆。他说，慢跑时要保持心率在每分钟120~140次。“具体的感觉是，跑步时你可以毫不费力地和你的伙伴对话——你一定是上气不接下气。刚开始运动的时候，推荐强度甚至低于这个。”如果运动后感觉很累，但精神状态很好，体力充沛，吃得好，睡得好，说明运动量合适。
他还提醒，中等运动强度下，每次运动时间为30~60分钟。如果一开始不能达到这个锻炼时间，就没有必要坚持下去，更不用说催一下。可以等一段时间的运动基础后再逐步增加运动量。但运动频率最好不要“妥协”，最好保持在每周三次以上。
快跑，练肌肉。慢跑可以瘦腿。2慢跑可以减肥？
1，每天40分钟，慢跑，注意，一定是慢跑，以出汗为主。
2.无论如何，运动的本质是会拉伸你的肌肉，促进你全身肌肉的生长。鉴于此，短跑对于你的小腿来说是非常实用的，会增长肌肉，让你的小腿变得非常强壮。所以建议慢跑。
3.其实如果冬天可以游泳的话，我建议你直接去游泳，不要跑步。水中运动消耗的热量是岸上运动的好几倍，而且身边的姐妹们都说过，游泳对全身的可塑性、肺活量、皮肤都有很好的正能量，所以游泳是首选。
4.当你早上起床时，你必须吃早餐。当然，喝一杯水更好。早上和中午吃多少没关系。晚上一定要管住嘴，喝酸奶，吃一个苹果或者一些蔬果，不要吃主食。你必须每天多喝水。最好是喝茶，茶是通便的东西。睡前不能多喝水，第二天会腹胀。
慢跑能瘦腿吗？
1，强化小腿肌肉
小腿脂肪比较累赘，肉少了看起来很瘦。如果你想强化腿部肌肉，减掉多余脂肪，练出美腿，不妨选择慢跑。慢跑是一种简单的运动，可以使腿部肌肉更结实。
2.让大腿更结实
小腿脂肪减少，更紧实，这一定是很多MM想要得到的跑步减肥效果。但是你不能在减腿的同时忽略大腿。大腿肉也要减，让整条腿看起来更匀称。也可以通过减大腿来慢跑，因为跑步后腿部肌肉会变得更紧。
3.塑造腿部曲线
塑造腿部线条，让长腿看起来更完美，都离不开慢跑。只要坚持慢跑一段时间，就会发现腿部线条明显改善，曲线容易凹陷。
4.改造大象的腿
大象腿是MM最不喜欢的腿型，因为根本配不上美腿。想改造大象腿，腿长，需要慢慢慢跑来塑形。建议每天慢跑30分钟，让腿部多余的脂肪充分燃烧。
5.慢跑多久可以瘦腿？
慢跑一般一个月后会有明显的瘦腿。腿胖的话，就看是不是自己的原因了。通常瘦腿不好有三个原因。一是错误的跑步姿势导致跑步时腿部压力过大，造成损伤和水肿；第二，跑步时喝太多碳酸饮料导致白瘦；第三，跑步后没有调整饮食，吃了太多高热量的食物，导致无法减肥。