简单瑜伽减肥

简单的瑜伽动作减肥，运动的同时也要保护好自己。不经常运动的人要注意这几点。坚持锻炼可能会让他们长高。锻炼有助于增强我们的体质。如果你懂简单的瑜伽动作减肥，那就赶紧行动吧！

简单瑜伽减肥动作1 1，猫拉伸

简单瑜伽减肥动作:跪在地上，双手双膝着地，俯卧姿势。慢慢抬起膝盖，使膝盖尽量离地5厘米，脚尖点地，右手左脚向前移动几厘米，换腿爬行，手肘尽量贴近地面。如此交替“爬行”60秒。这个动作重复10~12次。

2.猴子俯卧撑

简单瑜伽减肥动作:双脚分开略宽于肩膀，抬头挺胸，吸气的同时弯曲大腿和膝盖。下蹲，膝盖与脚尖同向，大腿与地面平行，手放在腿内侧，紧贴地面，好像推着地面。腿往后伸，手肘弯曲，用手和脚支撑身体。这个动作重复10~12次。

3.昆虫爬行

简单瑜伽减肥动作:站立，双腿双脚并拢，双臂自然下垂，以胯部为轴点，上身向下弯曲，双手触地并尽量远离双脚方向，双手向前滑动，双脚向后滑动，用手掌和脚趾支撑全身。这个时候，保持背部挺直。这个动作重复10~12次。

4.螃蟹飞跃

简单瑜伽减肥动作:坐下，双臂环膝，左腿保持弯曲，右腿向前伸直，身体后倾，右手托起身体，右臂伸直，左手放在脖子后面，右臂弯曲，左手托住头部，右腿屈膝，右大腿尽量靠向胸部，右小腿尽量靠向左膝盖，臀部尽量靠向地面。这个动作重复10~12次。

5.青蛙跳

简单瑜伽减肥动作:站立，双脚打开，两脚间距略宽于肩膀，脚尖方向向外45度左右。下蹲，仿佛坐在椅子上，双手放在胸前，肩膀放松，腹部保持紧绷，像青蛙一样跳起，用脚尖支撑身体，双手放在胸前保持3秒钟。这个动作重复15次。

6.鸟拉伸

简单瑜伽减肥动作:双脚并拢站立，挺胸收腹，抬起左腿，膝盖向上弯曲，双手并拢放在腹部前，重心放在右腿上。右膝微曲，左腿向后伸直，右手紧贴右大腿，左臂与地面垂直。这时候你的头、背、左腿在一条直线上。动作完成后换腿，重复10~12次。

7.蝶形开口

减肥的简单瑜伽动作:由于双腿摆的姿势类似蝴蝶的翅膀，在动作中不断开合，故名。这种坐姿需要双脚手掌相触并拢，然后脚跟缩至大腿根部。双手放在膝盖上，然后给予一定的辅助，将膝盖向下压。这种姿势可以打开骨盆，增强髋关节的灵活性；缓解腿部、膝盖、脚踝的压力，消除腿部肿胀。

简单瑜伽减肥动作就这么多了。想快乐减肥，就来看看简单的瑜伽减肥动作吧。相信简单的瑜伽减肥动作会对你的减肥有所帮助。

简单瑜伽减肥动作2 1，拉伸骨盆

床上减肥的第一个瑜伽动作就是拉伸骨盆。首先让自己平躺在床上，双腿并拢，脚尖保持伸直状态，折叠一条腿，双手抓住脚踝，保持呼吸十几秒钟，重复这个骨盆拉伸运动三次，然后另一条腿开始活动。

2、俯卧侧抬腿

在床上保持俯卧姿势，手肘微弯，手掌向下。用前臂和脚趾支撑身体，吸气并向内收缩腹部，确保头部与颈椎成一直线。保持自然呼吸20秒，同时保持这个俯卧侧腿抬起动作3次。这条腿做完，换另一条腿，也是3次，这样左右腿交替做这个动作。

3.玩偶风格

趴在床上，抬头挺胸。下巴要放在床上，眼睛要向前看，双脚并拢，双手自然放在身体两侧。然后张开双臂，慢慢开始在床上活动，同时双脚微微张开，腰腹紧贴床面，保持背部挺直。

4.反向兔子风格

瑜伽减肥的最后一个动作是反兔子。这个动作要求每个人跪在床上，臀部放在脚跟上，手臂垂直放在身体两侧，指尖放在床上，背部保持挺直，保持自然呼吸。提臀，向前，反复练习。