经期如何减肥
？经期如何减肥？
一般女性月经以28天为一个周期，月经周期分为4个阶段:月经期(月经期1-6天)、经期后期(月经期7-13天)、经期间期(月经期14-20天)、经期前期(月经期21-28天)。瘦素浓度随月经周期的变化而变化，月经期最低，后期逐渐上升。瘦素在月经第7天开始上升，在排卵期(约65438+月经第4天)达到最高，前期逐渐下降，直至月经期最低。因此，月经周期减肥的最佳时间是在月经的第7天到第20天。
月经来了，大吃大喝不容易长胖？不要！
月经前一周，受体内激素变化的影响，女生身体和情绪不稳定，食欲增加，容易浮肿，看起来比平时臃肿，特别想吃东西。经期开始后，水肿问题会逐渐好转，所以人容易有？变瘦的错觉？。但是，无论是经期前还是经期，巧克力的热量都不会消失。如果你毫无节制地寻求高热量甜食的安慰，多余的热量就会转化为活脂肪！
经期可以运动吗？是啊！
女生经期比较敏感，比较累，但也不是不能运动！其实适度的运动(如快走、骑自行车等。)有助于促进血液循环，帮助经血排出，缓解经期疼痛。头一两天月经血多，容易痛经。你不妨多休息，休养生息。如果未来几天情况有所缓解，可以恢复正常或者稍微缩短时间。比如你可以骑半个小时而不是一个小时。主要看你的身体状况。如果经期疼痛严重，也不要太勉强。还有，建议选择棉条，穿合身的裤子，可以减缓运动时摩擦的不适感。
有没有不适合自己的运动？是啊！
月经期间，建议保持骨盆位置低于心脏，否则特殊体质的人可能会增加患子宫内膜异位症的风险，所以提臀、倒立等动作要暂停一段时间(这里指的是增加风险，不一定)。另外提醒你，平时吃冰对女生的身体和身材都是非常有害的，生理期更是雪上加霜。不要拿自己的身体开玩笑！
子宫嘉年华有点累了？生理期？
一般来说，女性的生理期是5-7天。在这个时期，女性的身体更加敏感和疲劳，需要更多的休息。饮食上可以多吃含铁的食物来补充这一时期流失的经血，如菠菜、红肉等；至于冰品、寒性食物(薏米、莲藕、瓜类)，就不要碰了。
月经期巧吃水果，生理期减肥。
一、经期巧选水果的原则
选择温而不寒的水果，不要选择燥热的水果，以免经血过多。
二、经期要吃的水果。
经期要多吃大葱、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花等。如果经期不小心吃了冷食或者忍不住吃冰，可以多喝点红糖，煮生姜，平衡体内血液循环，促进血液流动。
1，香蕉
香蕉虽然热量高，但脂肪含量低，含钾丰富，饱满低脂，可以减少下半身脂肪的堆积，是减肥的理想食物。
2.苹果公司
苹果含有独特的苹果酸，可以加速新陈代谢，减少下半身的脂肪，而且它比其他水果含有更多的钙，可以减少使下半身水肿的盐分。
3.木瓜
冬瓜具有独特的蛋白水解酶，可以清除因吃肉而堆积在下半身的脂肪，而木瓜肉中所含的果胶是极好的洗肠剂，可以减少下半身废物的堆积。
4.葡萄柚
柚子大家早就知道柚子的热量极低，吃多了也不会长胖，但原来它还含有丰富的钾，有助于减少脂肪和水分在下半身的堆积。
5.猕猴桃
除了维生素C，猕猴桃还含有丰富的纤维，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部脂肪过多堆积。
6.番茄
吃新鲜的西红柿可以利尿，消除腿部疲劳，减轻水肿。如果生吃，效果会更好。
三、经期不能碰的食物
其实女性经期是不能吃冰的。有些寒性食物，如冰、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、螃蟹、田螺、海带等，是不能碰的。此外，酸味食物，如酸梅、有酸味的未成熟水果，或一些辛辣、辛辣食物，如油炸食品、辣椒、芥末等。，经期也应避免，以免造成气血不畅。
所谓经期减肥，就是用生理周期把减肥的速度分为四个阶段:
1-7天期间，因为这几天体内雌激素和叶黄素分泌很低，代谢能力差，全身处于不活动状态，容易引起水潴留和水肿。所以在这段时间里，有些人的体重可能会增加。
月经后7-14天，从月经后第七天开始，体内的雌激素会开始攀升，这是减肥的黄金期。只要在这期间做好饮食控制，一般都能看到不错的效果。但就原理而言，这个时期之所以会有明显的效果，多半是因为会排出生理期造成水潴留的水分，所以这个阶段体重日期会下降3-4斤。
月经后14-21天为排卵期。在这个阶段，新陈代谢速度会越来越慢，体重也不容易减掉，食欲也会变好。所以这个阶段更重要的是控制饮食，加强适度运动。如果在两餐之间感到饥饿，可以多吃水果或坚果等零食。265438+月经后0-28天是减肥的缓冲期。这个时候用什么样的减肥方法，看不出多大效果。这段时间容易长痘痘，甚至还会出现体重轻微增加的情况。如果吃完饭还饿，就选择吃低热量的黄瓜、西红柿之类的。
经期减肥，适量运动:
你可以从你感兴趣的运动开始，比如，遛狗，骑自行车，热舞和散步购物都不错。不要以为运动一定要花钱去健身房。如果想培养运动习惯，也可以选择全身性的有氧运动，比如游泳、快走、慢跑，都是比较好的减肥方法。
经期减肥合理饮食:
饮食清淡，含高纤维、适当蛋白质和低脂肪。比如小麦、燕麦、糙米，可以保持血糖稳定，增加饱腹感，让你不那么贪吃。蛋白质还有助于修复子宫，补充经期流失的营养。注意不要吃刺激性食物，比如咖啡。