产后骨盆前倾，如何快速恢复？

骨盆前倾会导致肾脏下垂，腹部凸出，会影响腰腹部的肌肉。会长期处于紧绷或者太软的状态，固态会呈现出异常的曲线。时间长了会出现驼背，颈椎和气缸压力过大，甚至按摩也不能有效缓解。

走路和站姿要正确。如果姿势不正确，重心就会落在腰椎上。当重心改变时，身体会转动骨盆重新平衡，这样骨盆就会前倾。

知道你的骨盆是否前倾。可以先找一面墙，背部和臀部紧紧贴在墙上，手掌放在墙和腰的缝隙里。如果腰椎与墙壁的间隙大于你的手掌，说明有骨盆前倾的现象。解决骨盆前倾导致的腹部隆起现象，只要方法运用正确，其实是可以很好解决的。

首先拉伸腰肌。

采取坐姿，打开双脚，弯曲膝盖，将身体向前压。

动作二:保持拉伸15到60秒，然后休息。

还可以训练髂腰肌和大腿前肌群。

采取跪姿，单脚向前迈一步，然后臀部向下向前推。这个动作可以持续15到60秒。

动作二，模仿动作一，但此时脚跟向上拉15到60秒，然后换角度。

骨盆前倾，可以通过做这些练习来改善。同样，你也可以带上腹带，帮助孕妇运动。对于腹部患者，还可以做收腹或者仰卧起坐。如果锻炼条件允许，还可以做瑜伽或者普拉提，帮助恢复骨盆角度。在一些严重的情况下，还可以通过手术来矫正。这需要去医院进行相关了解。

日常生活中也要注意不要长时间穿高跟鞋。骨盆前倾和长期穿高跟鞋也有一定的关系。其实早期的骨盆对我们的健康是没有影响的，不用太担心。我们应该养成良好的生活习惯，适当锻炼，增强体质。