产后运动，怎么办？
1，莲花坐姿
瑜伽需要精神凝聚。在练习瑜伽时，我们可以通过调整呼吸和感受精神与身体的联系，重新获得内心的平静和外部的力量。
姿势要点:
坐在地上，双脚放在对侧腿的大腿上方，脊柱保持挺直，身体放松，轻闭双眼，均匀呼吸，双手自然放下放在膝盖上。
2.鸽子风格
很多人认为产后腹部松弛可以通过卷腹和仰卧起坐来改善。其实这种观点是错误的，也是危险的。如果腹直肌受损，这种行为不但不会改善，反而会加重情况。
姿势要点:
两腿分开，前脚与膝盖成90度着地，后腿弯曲后抬起，脊柱向后拉伸弯曲，感受胸部和腹部前侧的拉伸，一手托住脚尖放在脑后。
3、屈肘
你可以在任何室内空地上练习这个体式，不受时间和地点的限制。只要你有一颗改进的心，现在就可以行动。
姿势要点:
山式站姿，双膝伸直，深呼吸，同时吐气，脊柱向前折叠弯曲，慢慢俯身至大腿前侧，颈部放松，双手抱住双腿。
产后运动不仅是为了身体恢复，也是为了让你保持快乐和放松，避免产后抑郁，对身体各项机能的恢复非常有利。
视频来自优酷波波健身。动作简单，容易坚持，每天全身活动半小时，加上节食，一个月后就有效果了。
产后运动，怎么办？
1.对于产后身体虚弱的妈妈来说，散步是最简单有效的运动方式，强度低，容易实施。
但需要注意的是，走路需要循序渐进。最好一开始散步5到10分钟，然后慢慢增加到每次30分钟左右。每次增加时间最好不要超过5分钟，反复增加。最好以你习惯的频率增加步行的长度。
2、呼吸运动，仰卧位，两臂伸直放在侧边，深吸气使腹壁下沉，内脏拉起，再呼气，目的是锻炼腹部，移动内脏。
3、胸部运动，妈妈们平躺，双手平放在两侧，双手向前伸直抬起，手臂向左右伸直放平，然后抬起，直到手掌相遇，然后伸直，手臂放平，再回到胸后原来的位置，重复5~10次。
这样可以恢复乳房的弹性，防止下垂。
4、臀部运动，妈妈们要俯卧，抬起一条腿，把脚推近臀部，然后把整条腿伸直放下。左右腿交替同一个动作，重复10-15次，每天两次。这样可以促进臀部和大腿肌肉恢复良好的弹性和曲线。
马宝产后如何锻炼？每个阶段都有不同的练习。
首先要了解自己的身体问题，然后进行个人锻炼。让我们来了解一下它们，并介绍几种锻炼方法:
产后妈妈一般都会有这样一些烦恼:
颈痛、腰痛、背痛、漏尿、子宫脱垂、骨盆倾斜、大肚子等...他们认为这是自然衰老的表现，或者归结为“月亮没坐好”。其实这些症状都和女性盆底肌肉紊乱有关。
早期骨盆底肌肉功能障碍会导致
复发性阴道炎和复发性尿路感染；小腹总有一种胀胀的感觉，尿频，尿急，便秘；尿失禁:咳嗽、打喷嚏、大笑、提重物或走路时漏尿；盆腔器官脱垂:会阴部有坠胀感，伴有腹胀痛、盆腔痛、背痛等。如果不注意，很快就会演变成严重的功能障碍:尿失禁:站立时出现漏尿；盆腔器官脱垂:盆腔器官切除至阴道口，行走时会经常摩擦，引起溃疡、化脓或子宫肥大。呼吸不畅，横膈膜和盆底肌肉无法实现协调运动，经常感觉吸气少，呼气少，想喘气。
产后黄金恢复瘦身期在孩子12个月之前，每个阶段都需要不同的练习。
首先要做的是修复盆底肌、腹直肌和耻骨联合(具体修复方法已经写在问答查询里了)
在修复期间，马宝还可以减肥。修复期过后可以强身健体更快减肥，但是不能做剧烈运动和跳跃。下面推荐几个体式，用呼吸试试。
腿可以注意静态呼吸，也可以动态呼吸(不要太快)。抱着侧腰可以让你通过呼吸感受到收获。
下腹部运动时需要注意你的腰椎和颈椎，避免这两个地方用力过猛，导致腹部没有感觉，腰颈部疼痛。
你可以根据自己的身体状况选择一个或者两个都选。你必须注意呼吸。当你呼气时，腹部是闭合的。如果感觉不到，可以在腹部垫一点重量的东西，让腹部保持知觉。可以注意静态呼吸。也可以通过呼吸微动态稍微抬起上半身。希望对你有帮助。
现在的产后妈妈都很注重产后恢复和适当的运动。
这是非常正确的，而且有利于产后妈妈的身体恢复到产前的状态。
还能加快身体各项机能的恢复，达到减肥塑身，预防和恢复各种月子痛。
也回答一下这个问题，那么产后恢复适合做什么运动呢？我给你介绍几种吧。
一个是产后瑜伽。
产后瑜伽不仅可以促进身体的恢复，还有助于增强体质。还能达到及时帮助塑形的效果。快速消除身上的脂肪，达到恢复体型的好处。
但这和我们常见的瑜伽不一样，需要专业的指导和学习。
第二种是散步或慢跑。
妈妈产后身体虚弱，不适合剧烈运动。散步或慢跑是最简单方便的运动，也有利于产后减肥和塑身。
三是腹部按摩。
有利于刺激肠道蠕动，帮助消化。消除肚子。按摩的时候适当加点草药油，对皮肤的滋润也很有帮助，还可以适当淡化妊娠纹。
第四是会阴收缩。
可以从产后第一天开始。背部或侧面吸气，收紧阴道和肛门周围的肌肉。只要坚持锻炼，效果还是很明显的。
有条件的马宝可以去一些专业的产后恢复机构做一些宫窝护理、产后妊娠纹修复、产后盆底肌肉修复、产后减肥等项目。
G-motion是一个帮助盆底肌肉训练的程序，可以增强盆底肌肉功能和阴道抓地力。
你好，这个回答你满意吗？有问题可以关注，交流建议。
谢谢你。
在进入正题之前，我们先了解一组数字:
这组数据不是吓唬大家，而是和大家普及一下。很多妈妈生完宝宝后都会有一些问题。只有了解这些问题的本质，才能有针对性的解决，不管是按摩还是运动，都会更有效果。
对于很多新妈妈来说，盆底肌损伤和腹直肌分离是很常见的(尿失禁通常是盆底肌损伤引起的)，所以要对盆底肌和腹直肌进行力量和功能训练。比如腹式呼吸、骨盆活动训练、下肢屈伸训练、夹球臀桥、大腿夹球练习、瑜伽球桥滚动、瑜伽球桥直腿提拉等等。
首先，产后训练要看你产后多久。一般产后3个月到6个月锻炼比较好。
更有甚者，生完孩子后，身体会出现一些结构上的变化，比如骨盆前倾时腹直肌的分离。那么这些问题就会造成腰肌劳损，压迫神经，引起头痛。如果腹直肌分离，就会。你要知道，我们的肌肉是来保护内脏的。腹直肌一旦分离，就不能有效地保护我们的内脏。产后腹部隆起，这也是骨盆前倾造成的，如果想减掉腹部。
我们首先要改善自己的骨盆前倾，也就是下交叉综合征，运动前解决好自己的问题，还有自己的骨骼肌，也就是肌肉，它对我们的关节起到稳定的作用。这一点非常重要。我们不仅要减肥，还要进行力量训练。
如何改善骨盆前倾？首先，我们放松和紧张的肌肉是我们的腰部竖脊肌。正是因为腰部肌肉的拉扯，才会形成骨盆前倾，所以要先放松。还有一点就是我们的大腿肌肉也需要放松。
怎么才能练？
放松后需要做一些腹部运动，因为腹部已经很弱了，比如仰卧起坐，注意！！这里的仰卧起坐和一般的不一样。一般我们做仰卧起坐都是双手抱头。这是错误的做法。这样做有助于你获得颈部的力量，也会对我们的颈部造成伤害。我们要把双手放在腹部两侧，呼气的时候双手两边做一个上翻。为什么要这样做？这个动作可以改善你的腹直肌的分离。如果不能分离腹直肌，可以不用这样。把手放在胸前。
关于腹直肌分离的评估方法，可以去健身房请专业教练帮你评估。
也可以自我评估，平躺，放松身体，让小伙伴用手在肚脐上方斜向下戳。！
如果能戳到，腹直肌就分开了。
以上是解决方法。希望对你有用。加油！！！！
我们都知道坐月子的女性身体是需要很好的修养的，因为女性的子宫在这个时期需要一点点的修复和改善来调节黄体酮带来的身体变化，但是这个时期的女性无疑是非常枯燥的，有些地方甚至不让女性在坐月子期间抚摸和洗头，那么女性在坐月子期间可以做什么运动呢？
月子里可以做什么运动？
1，护颈运动
先平躺在床上，然后抬起头尽量把下巴贴近胸部，身体其他部位保持不动，再慢慢回到原来的位置。这个动作每次可以重复10次左右。
2.腹式呼吸练习
先平躺在床上，闭上嘴，用鼻子深呼吸使腹部鼓起，然后慢慢呼气，放松腹肌，每次可重复5-10次。这个动作可以有效锻炼腹肌，产后放松腹部，保持腹部平坦。
3、会阴收缩运动
生完孩子后，会阴会有一定程度的放松，所以适当做一些会阴收缩运动是很有必要的。可以仰卧或侧卧吸气收紧阴道和肛门周围的肌肉，憋气1-3秒，然后慢慢放松呼气。重复5次，有效收缩会阴。
4.提臀运动
有些孕妈妈希望自己的身材不要过于走形，所以这个提臀运动非常有效。平躺在床上，弯曲左腿，直到脚跟接触臀部，大腿紧贴腹部，然后向下伸直，左右交替，同样的动作做5-10次。很多妈妈表示，这个练习效果还是不错的。
月子期间适当的运动是非常有益的，不仅可以帮助妈妈恢复身体，还可以提高免疫力和体力。而且运动可以让人心情变好，孕妈妈心情好，可以更好的养育孩子。所以，坐月子的妈妈如果能运动，就多站起来走一走。当然，如果伤口没有愈合，也不用担心。
产后42天就可以做盆底运动了，G-move你的盆底运动专家。
科学的产后恢复锻炼，需要做到以下几点:
1-产后恢复也是3分7分，所以饮食健康规律很重要，少吃油腻高脂肪的食物。多吃水果蔬菜和高蛋白营养食物，鸡胸肉，鱼等。同时少食多餐，吃5-6分饱。
2-合理科学的训练计划，一般教练会在你去健身房的时候给你一个很好的建议。
3-睡眠也很重要，不能熬夜。早睡早起！
4-每天多笑笑，保持良好状态，有助于产后恢复！