怎么减背上的赘肉？如何瘦腰？
1，背部减肥方法
(1)做家务:是的，做家务可以充分帮助女性瘦出背来。因为，无论是倒垃圾还是洗菜、摘菜，在做家务的过程中都会经历弯腰、起身等运动，让背部得到充分的锻炼，从而减少脂肪堆积，防止脂肪的产生。
(2)精油推背:很多美容院都会推荐精油推背的美容项目，帮助女性减肥，燃烧脂肪，塑造背部。其实精油真的可以起到瘦腰的作用。因为，当按摩器通过精油的润滑，反复推动背部的摩擦，会增加身体的血液循环速度，从而起到活血化瘀，消耗脂肪的作用，使女人背部的脂肪消失，更漂亮。精油推背的具体操作方法如下:躺下，按摩师帮女士在背部涂抹精油，注意用量适中，避免精油涂抹过多后污染衣服。然后，按摩师用双手脚跟从脊柱两侧向下推至腰部，配合手掌搓、点穴等按摩手法反复按摩搓背。
(3)背撞法:背撞法不仅适用于身体健康强壮的中老年人，更适用于需要减肥和拥有优美背部的年轻女性。而且打背的方法很简单，随时随地都可以进行。比如在家里，女人可以靠近门框的位置，然后慢慢用背撞几下。这样在加速背部血液循环的同时，还会通过冲击调整女性的内脏功能，提高女性的身体素质，避免背部脂肪导致的肥胖。
(4)捏脊法:捏脊法作为中医常用的按摩手法，能起到疏通背部经络、调节阴阳平衡、调和气血、防止背部赘肉的作用。捏脊法的具体操作方法是:俯卧位，按摩师从腰部和手指握住，然后依次做向上卷起皮肤的动作，直到枕底。每天不限次数，以被压者皮肤微红，无刺痛感为宜。
2.锻炼瘦背法
(1)天天丰胸
只要有时间，做一个大幅度的扩胸运动，可以快可以慢的调整节奏。只要感觉到背部肌肉感觉到温暖，就会达到燃烧脂肪的效果。这个动作简单，容易坚持，而且想要有一个漂亮的后背，肯定要扩胸。
(2)拉直全身线条
背部自然靠墙站立，注意后脑勺和脚后跟贴墙，颈部保持放松，尽量拉直全身线条。
(3)垂直俯卧撑
双手紧贴墙壁，身体前倾站立，保持双臂与地面平行。然后收紧背部，收紧腹肌，慢慢降低身体高度，尽量保持低10秒，然后慢慢把身体推回原位。每次至少做15个垂直俯卧撑，尽量每天练习。
(4)手哑铃练习
将虎口夹在靠近哑铃的拇指和食指之间，用手掌面向身体内侧抓住哑铃，然后反复向上推。举哑铃时呼气，放下时吸气。推的时候注意不要用腕力或者弯曲手腕。如果你觉得1 kg太轻，也可以选择2 kg重的哑铃。
3.温馨提醒
其实有很多方法可以瘦腰。比如:艾灸、游泳、暖背等等。只要坚持不懈的努力减肥，注意合理的饮食，不吃高热量高脂肪的食物，比如蛋糕、巧克力，通过以上方法，就可以逐渐恢复背部线条，拥有完美的瘦背造型！