如何避免每周重复一次减脂餐& amp；搭配原则

三色鸡玉+三色推饭

1.？鸡肉用1勺小苏打腌制10分钟，洗净沥干，用酱油和胡椒粉料酒腌制。

2.？将蒜末放入热油中翻炒，加入鸡丁翻炒至变色。

3.？用油炒胡萝卜丁。

4.？加入鸡丁、黄瓜丁和玉米粒，搅拌均匀。

5.？倒入酱料搅拌均匀:一勺生抽，一勺生抽，一勺蚝油，一勺料酒，一勺淀粉。

番茄虾仁鸡蛋片+米饭

1.？用盐、黑胡椒、料酒腌制虾仁，翻炒变色，倒入蛋液。

2.？用锅铲将热油从外往里推，蛋液凝固，被灌出来。

3.？将番茄切成丁，炒至变软。

4.？加入1大勺生抽，半勺蚝油，1大勺番茄酱，黑胡椒搅拌均匀。

5.？加入鸡蛋和虾，搅拌均匀。

蘑菇鸡丁和蒸菜麦饭

1.？鸡胸肉切片，加一勺小苏打，用酱油洗净腌制10分钟，沥干水分。用胡椒粉和料酒腌制。

2.？用热煸炒油，变色。

3.？将洋葱炒香，然后加入蘑菇片，炒至变软。

4.？倒入鸡片，搅拌均匀。

5.？倒入酱料搅拌均匀:1大勺生抽，1大勺蚝油，1大勺生抽，1大勺料酒，半勺零糖，一勺淀粉。

什锦炒虾仁+蒸红薯饭

1.？用盐、黑胡椒和料酒腌制虾仁。

2.？在热油中加入洋葱炒香，然后加入胡萝卜和西葫芦炒软。

3.？倒入虾，搅拌均匀。

4.？盖上盖子，小火慢炖。

5.？加入一勺酱油，少许盐和黑胡椒搅拌均匀。可以用水淀粉勾芡。

青椒牛柳、杏鲍菇和紫薯蒸饭

1.？牛里脊肉是用酱油、老抽和酒煮的。腌半勺小苏打，盐和胡椒粉。

2.？用热煸炒油，变色。

3.？加入青椒和杏鲍菇翻炒至变软。

4.？倒入牛柳，搅拌均匀。

5.？倒入酱料搅拌均匀:酱油1小勺，油1小勺，生抽半小勺，水2小勺，黑胡椒1小勺，零糖半小勺，玉米淀粉半小勺。