拒绝身体焦虑，肚子和马甲线都很美！

与其躲起来试图捂肚子，

为什么不自信大方漂亮一点，

马甲线和小腹只是我通往美丽路上的两种状态。

空腹有氧30天打卡计划

elenifit 30分钟全站立腹部训练

性价比:？

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36分钟158千卡

平均心率104，最高心率131。

有热身和拉伸，各三分钟，实际训练30分钟。

每个动作持续40s+10s，

一路踏步，抬腿，花式站姿卷腹，少蹲少跳。

新手友好，膝盖友好，低强度，非常舒缓，

由于空腹有氧强度不大，比较适合腹部运动后的有氧；

安娜15min高效腹肌+斜腹肌

19分钟81千卡

性价比:

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有拉伸没有热身，实际训练大概16min。

一* * *三组训练，每组休息30s，

组内每个动作持续30秒，没有一直站在垫子上。

第一组主要是各种花式卷腹，上小腹，

第二组是侧腰侧腹花式板，侧腹训练，

第三组是跪姿，左右腰腹+直腿侧抬腿，侧腰腹训练，

整体来说，侧重于侧腰腹训练，针对性很强。

短期效率高，难度适中，适合初学者和高级；

Madfit站立15分钟哑铃腹肌训练。

15分钟76千卡

性价比:

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没有热身，没有拉伸，每个动作休息40s+20s，

两组重复动作，站立抬腿，侧抬腿，侧卷腹等。

基本是常规的站姿动作，难度低，训练感弱。

作为特训新手，小白比较友好，高级选手绕道；

帕梅拉10分钟腹部有氧运动

11分钟68千卡

性价比:

推荐指数:？

三首歌连跳，前两首一路站着。

最后，第一次腹部训练，各种平板支撑+卷腹垫，

题目是腹肌虐，但建议作为腹肌力量燃烧脂肪后有氧。

新手小白可以冲~短期高效，冲！