跑步后小腿疲劳怎么解决？

1，坚持运动前后拉伸。不仅是运动前拉伸，运动后拉伸也是重要的一环。可以采用静态牵引，牵引的重点是几大肌肉群:大腿、小腿、臀部、躯干、肩颈部。每个拉伸动作最好保持20-30秒，至少做2个循环。

运动前拉伸可以最大限度避免运动损伤，运动后拉伸可以增强血液循环，缓解肌肉紧张，有助于痉挛肌肉的恢复。

2、前期冰浴或冷水浴，后期热敷。运动员在高强度训练后会选择冷水浴或局部冷敷，因为剧烈运动后肌肉的精细结构被破坏。如果此时选择热水浴，水温过高会加速受伤肌肉的血液循环。

从而加重肌肉微结构的损伤，训练造成的肌肉微结构损伤不会因为冰敷或冷水浴使受损区域毛细血管收缩而继续扩大。研究表明，运动后1 ~ 4天内最好用冷水浴，后期再选择热敷或热水浴缓解肌肉酸痛。

3、饮食调整，突然运动或经常运动的人突然加大运动强度。人运动后肌肉酸痛是正常的。这种症状也可以通过饮食调整来缓解，可以补充蔬菜、菌类等碱性食物；还可以补充富含维生素C的食物，如柑橘类水果，以及富含锌的食物，如海鲜、坚果等。

4、按摩放松，跑步后按摩是消除疲劳最有效的方法之一。但是运动后不要马上按摩，可以选择在运动当晚睡前做。按摩的时候，力度不要太大。你应该从轻柔的按压开始，逐渐过渡到按摩、揉捏、按压和打孔，然后加上局部的摇晃，注意从四肢开始。