在家减肥

1每天睡前做40分钟的简单瘦身运动(推荐是)效果不错(不要越学越多，连我同学都肩膀僵硬去医院~ ~吓人！！！像杀猪一样尖叫！！！听说现在越来越多的这些教法都是在网上看完之后用来教学生的。我鄙视~ ~ ~！！！！)

每天吃两餐(通常早餐的三分之二，通常午餐的一半)，晚餐吃苹果。你可以在两餐之间的两个小时内吃一个苹果或香蕉或西红柿。睡前三个小时不能吃东西。

每餐蔬菜、肉类、主食的比例为6:2:2。

其实一个体重130左右的人，肚子里的便便可多达6~7斤(我是在一本书上看到的，天啊！！我每天带着6斤大便和同学逛街！！！！吐~ ~ ~ ~ ~ ~)所以减肥前一定要清洗肠胃。

前期(一个月~ ~ ~看你的情况)要喝驱脂清肠茶，不要喝白水。(是自制的。呵呵)材料是(每杯)干菊花七朵，干山楂片三片，干柠檬片一片，蜂蜜十分之一汤匙。(因为有点苦，选个甜的中和一下。)枸杞可选。最好是45度喝。可以排除。

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每天步行需要1小时以上(每天步行上下学需要2小时左右)

6.注意每餐的蔬菜，包括木耳、冬瓜、胡萝卜、白菜、黄瓜、番茄、南瓜、海带(我爱海带，100克立就是1.5大卡~ ~ ~ ~哈哈哈)等。多吃虾贝类，不要吃猪牛羊肉。

主食应该是土豆、红薯、玉米等粗粮，而不是精米。面食一定不能涉及(如果贪吃可以少吃清汤面缓解贪吃)。

不要吃油炸的东西，除非你想戒掉。

以上是准备工作，时间只有一个月。这样差不多可以瘦10公斤。好好努力！！！

后期饮食没有太大变化，就是不用喝茶，改为每天8杯水。饭后30分钟不能坐也不能躺，因为会有小肚子。但是我把每天睡前锻炼改成50分钟。

走了一个半多小时

如果可能的话，我可以每天早上7:30左右跑步。(作为学生，我没有机会跑555555555 ~ ~ ~)30分钟左右。

所以你可以在接下来的两个月里飞起来减肥。

还有，我忘了，就是你可能在某个时候便秘了。(一般瘦20斤左右，因为肚子上的肉少了，肠道的动力降低了。早上一杯蜂蜜冷水加3~5根香蕉就好了。

重要的是坚持，

剩下的就是当时吃你的八分食，适当运动保持成绩。在此期间，你的体重仍然会自动下降5~10斤。一年后，你将是魔鬼中的天使。