腰和肚子怎么瘦下来？

腰腹怎么才能瘦下来？在女人眼里，肉肉的肚子很大程度上影响了她的魅力，所以瘦身是必须要做的事情。怎样才能拥有A4腰？下面我给大家简单了解一下如何瘦出腰腹。

腰和肚子怎么减肥1

首先，饭后站立半小时

饭后不要马上久坐，这样容易导致腰腹部大量脂肪堆积，这也是很多mm肚子大的原因。吃完后可以把后背贴在墙上，让臀部至少站立半个小时。或者户外散步半小时，既能帮助消化，又能燃烧脂肪，减肥。

第二，保持腹部闭合。

始终保持收腹状态，可以使腹肌处于紧张状态，有效燃烧脂肪，减肥。无论是坐公交、走路还是坐着，都要提醒自己收腹，这是减脂的好方法，也是最快的减肥方法。

第三，经常做瘦腹运动。

运动是减肥必不可少的一部分，所以除了上面说的小细节，还需要多做腰腹运动，比如仰卧起坐、游泳、瑜伽、跑步等。，都可以瘦腰腹，效果很好。

第四，站着扭腰

一有时间就可以练这个方法。只要站直，挺胸，收腹，挺腰，就像肚皮舞一样。注意使用腰部的力量，而不是腿部的力量。

腰腿有明显肥胖的朋友。大部分是由于长期缺乏运动，使得体内大量多余的能量堆积在腹部和腰部。所以在减肥的时候，除了通过这些方法及时运动之外，还要尽可能的控制脂肪的摄入，尽量不要吃一些太甜或者脂肪含量高的食物。

腰和肚子怎么减肥？2瘦肚子最快的减肥方法。

支撑作用

首先脸朝下趴在地板上，双手按住地面，支撑上半身。手要直，上身要直，脖子尽量长。踮起脚尖，双手支撑下体。保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个支撑动作，至少10套。每天晚上坚持练习，小腹和腰部的脂肪全部消失，还能在昂首挺胸的同时瘦脸，塑造颈线。

步进动作

首先站起来，双手合十伸直，左腿向前一大步屈膝90度踮起脚尖，右腿定原点伸直。向前倾。每次保持姿势15秒，至少做15组。

抬腿动作

首先双手弯曲举耳站立，左脚向左抬起，腰部向左弯曲，上身向左倾斜。保持姿势10秒，然后换腿抬起。随着腿的抬起，腰部以上的身体也要向抬腿的方向倾斜。来回做20组左右。

抬腿动作

首先准备一把有椅背的椅子，椅子背对着自己。然后抬起左腿伸直放在椅背上，不要碰到椅背。伸直右腿，双手弯曲，握拳。保持姿势10秒，然后换腿抬起。来回做20组左右。

拉伸动作

先趴在地上，双手抬起与地面成45度角，双腿伸直微微抬高，保持姿势15秒。然后可以休息一下，继续做这个拉伸动作。一次做20多套。

侧向支撑作用

首先侧躺在地上，双腿并拢伸直，一手扶着肩膀，另一手扶着地面支撑上半身。保持动作10秒，然后休息一下，继续做动作。每次坚持做20套以上，就会有瘦腰效果。