有哪些背部训练方法可以快速练出大背头？
如果你的计划每周只有八组背部训练，训练量可能不足以刺激背部生长。同样，如果一个计划每周训练30组以上的背，这应该超出了大多数人的接受范围，所以如果你的计划是每周训练10、20或24组背，这就很好了。
而且记住，无论是增加组数还是增加重量，超负荷都是你进步的关键。至于频率，应该多久训练一次？其实高分化训练并没有传说中那么有效，一周只练一次也没那么好。
除非你的背像你爷爷那么大，否则需要很长时间才能恢复。对于大多数人来说，每周训练两到四次背部就很好了，随着你变得更大更强壮，每周需要做的超负荷训练会更少。
所以如果你体重在200斤以上，体脂不高，背部可能适合你一周两次，但是如果你只有65，438+000，65，438+030，65，438+040，65，438+050斤，你的恢复速度也很快，一周做四次超负荷训练就好了。
但一般来说，一周2-4次就好了。如果强度大，要控制每组做6-20次，选择相对有挑战性的重量。有没有可能为了增肌，每组练习20次？有可能，比如做一些代谢训练，或者获得灼烧感。
然而，在传统组中，每组做6到20次。当然也要看个人。有些人喜欢每组少做，比如每组八次。有些人每组做15次才能感觉到肌肉的力量，你要自己判断。
综上所述，如果你每组只做三四个背部练习，你的力量可能会增加，你的神经效率和肌肉力量会提高，但你可能不会变大。但如果你一直在做每组20次以上的背部运动，你的训练重量就不够了，也不足以刺激快肌纤维来促进肌肉生长。
所以你应该选择6到20次来做这个组。我们来谈谈动作的变化。你至少需要从两个角度来训练你的背部，垂直角度拉和水平角度拉，因为这些动作会涉及很多不同的肌肉纤维。
仅靠做引体向上或者俯身划水是不可能练出完美的背部的，所以在设计背部训练计划的时候，一定要有垂直拉和水平拉，并且要平衡它们的量，让背部从各个角度都能得到同样的刺激。