产后三年能减肥吗？产后减肥做什么运动最好？

女性产后三年依然很胖是很常见的事情，而且女性真的很想拥有迷人的身材，所以想知道能不能减肥。如果你作为一个母亲还有很多不清楚的问题，请跟随边肖看看这个问题:产后三年能减肥吗？

产后三年能减肥吗？

根据人体新陈代谢，产后第三个月是马宝减肥的最佳时间，其次是产后六到十二个月。根据自己的经历，也暗合了这一点。从实际观察来看，第二个月后开始有意识减肥的宝妈们往往减肥意愿更高，而那些想先减肥，两年后再减肥的宝妈们可能再也瘦不下去了。

1.因为产后瘦身需要循序渐进，宝妈们其实可以在产后6-8周开始控制体重。每天早上排便后，早餐前，他们称体重，目标是一周减重500克。

2.重要性递减是通过合理的饮食和适度的运动来实现的。马宝应该从营养可以满足婴儿需求的想法中解放出来，因为均衡的饮食对马宝和婴儿来说都是更好的选择。马宝应该停止每餐都吃，晚餐少吃，每天均衡饮食，保证蛋白质的摄入，多吃水果蔬菜。

3.单纯的减肥可能无法恢复马宝之前的身材和体型，但是运动可以让马宝的身体线条更加健美，更加健康。运动量要逐渐增加。到产后第三个月，马宝最好每天坚持锻炼半小时到一小时，学习一些整形动作，恢复体型。

产后瘦身哪些运动最好？

1，床上翻体操

平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床面，双腿微微弯曲，头部和上半身向左转动，双腿同时向右转动。停顿几秒钟后，把头和上身转向右边，把腿转向左边。重复这个动作1 ~ 2分钟，会感觉到腹部微微发热，出汗。

2.仰卧起坐

产后腹部是最变形的部位，脂肪很多，一定要注意产后腹部的减肥。仰卧起坐比走路更剧烈，因为仰卧起坐同时更快更剧烈。

仰卧起坐的正确做法:先平躺，然后双手环抱后脑勺，屈膝，双腿呈90度。然后，用腰腹支撑上半身，然后放下。如此反复。

练仰卧起坐的时候，也要注意呼吸的调整。我们应该在身体向前运动时呼气，在身体下落时吸气。这样配合运动，瘦腹效果会更好。