瘦腹应该练骨盆瑜伽。

瘦肚子应该练骨盆瑜伽。日常生活中，很多人都想瘦肚子，因为肚子里有脂肪，非常影响形象。有些人会通过瑜伽来锻炼。大家来分享一下瘦肚子，练骨盆瑜伽吧。我们来了解一下。

瘦腹要练骨盆瑜伽1坐姿，双膝打开，身体坐直，左小腿向后卷曲至右大腿根部，右腿向后弯曲，双手环抱后脑勺，上身伸直，吸气，带动全身向后拉伸。换腿。重复一遍。

坐在地板上，双腿慢慢并拢抬起，双手托住脚踝成一条直线，身体上下倾斜，深呼吸，收腹，保持动作几秒钟，重复多次。

跪姿，双手托起身体，双腿自然分开，上身保持与地面平行的直线，深呼吸，撅起臀部，像猫一样弓起腰，然后放下臀部。

脸朝下平躺，双腿尽可能向上抬起，收腹挺胸，利用头颈部的力量带动整个上半身向上，双手向后伸直，做出飞行状。

平躺，双手平放在身体两侧，小腿向后弯曲，支撑地面，收腹，用臀部的力量将整个下半身抬起。

平躺，放松身体，双手交叉放在脑后，用头和臀部支撑身体，双腿向两侧弯曲并尽力张开，双脚相对，深呼吸，收腹挺胸。

跪姿，双手撑地，保持上半身与地面平行，抬起右腿，左手抓住右脚踝，保持姿势，换腿重复。

有些看起来健康的人也可能骨盆位置异常！骨盆不当会导致腹部隆起、痛经、水肿，甚至影响女性的性生活。除了经常练习骨盆瑜伽，我们还应该改掉那些让我们骨盆不舒服的坏习惯:

坐着的时候，身体要保持挺直，不要总是偏向一边，尽量不要跷二郎腿。睡眠要正确，不要总是朝一个方向侧卧。改掉外八字或其他不好的走路姿势。改掉总是一个肩扛一个背包的习惯，记得经常换肩。最好不要经常背特别重的背包。

站立，双腿并拢，膝盖完全弯曲，双臂慢慢张开并尝试抬起，保持这个动作几秒钟，重复。

坐直，双膝一前一后打开，右腿向后伸直，左小腿蜷起，双手支撑身体重心，收腹挺胸，保持动作，换腿重复。

瘦腹练骨盆瑜伽2瑜伽瘦腰平腹。

1，新月形变体

双脚打开，吸气将手臂举至水平，呼气，放松肩膀，掌心向下。眼睛直视前方。

深呼吸，放松右腰，呼气时向右水平下落。注意不要前倾或驼背。你应该感觉你的身体靠近一面墙，尽可能地打开你的肩膀，向侧面弯曲你的飞机。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复动作。

2.船型

坐在地上，双腿并拢，向上抬起45度，双手水平向前举，20秒后放下双腿。一次做10次。抬腿的过程要慢，让小腹的肌肉得到更深的锻炼。

3、壳型

仰卧在垫子上，双脚自然垂直。慢慢抬起上半身，双手抱住右膝，双腿尽量贴近身体。始终保持臀部紧贴地面，左脚轻轻抬离地面。保持这个动作10秒左右，然后换左腿再做一次。重复约10次。

4.战士步幅

以自然笔直的状态站立，双脚打开，与臀部同宽。左脚沿前方向前迈一大步，使左脚形成弓形，左腿与地面平行。

轻轻地扭动你的右脚，使它面向你左脚的脚踝。双手合十，举过头顶。这个动作持续30秒，然后慢慢恢复原状，换脚，重复20次左右。

5、大摆型

站直，双脚分开与肩同宽，手指交叉握紧。双手翻转扭转，手掌指向前方，双手展开至与肩同宽。

双手自然伸直，双手举过头顶，始终保持双手朝上。双脚打开形成弓形，腰部轻轻向右弯曲。保持这个动作20秒，然后重复这个动作10次。