跑步机散步，爬山，慢跑哪个减脂效果更好？

如果你选择低强度匀速慢跑，肯定会比你12的爬坡度加上一定的速度慢。

但相反，如果你爱训练跑步机，爱玩HIIT，跑步可能消耗更多。

减脂主要看心率，无论选择哪种，心率满足减脂需求就够了。第一:相对来说，攀岩对膝盖的要求更高。慢跑时要注意自己的跑步姿势，做好落地时的缓冲，可以减少对脚踝和膝盖的冲击。另外，我也想知道你的身体信息。如果你肥胖，体重大，不建议你前期多做慢跑。如果前期比较重，建议你去快走，慢跑。

第二:如你所说，你要完成的训练是有氧训练(1)，单一有氧训练减肥，后期会反弹。我的建议是你把有氧训练和力量训练结合起来(2)调节身体的基础代谢能力，减肥减脂。

再次，关于训练时间和频率，我给你的建议是，前期可以一次训练40分钟，身体素质好一点的可以增加。训练频率，一周三四次最好。

第四:可以选择使用轻加APP。软件上有免费的饮食计划和运动训练，专门减肥。如果我能帮助你，那将是我莫大的荣幸。

(1)有氧训练:人体在供氧充足的情况下进行的低强度、有节奏、持续时间长的运动，称为有氧运动。

(2)力量训练:力量训练又称抗阻训练，是训练人体肌肉的一种方式。