做什么运动可以瘦出腰腹？

什么运动可以瘦腰收腹？很多人因为腰腹肥胖，特别容易形成水桶型身材。针对这种情况，我们可以多做瘦腹运动来瘦腰，通过运动燃烧多余的脂肪，那么什么运动可以瘦腰收腹呢？

做什么运动可以瘦出腰腹1 30秒瘦身运动:

1，双脚自然张开与肩同宽，双脚掌心向外，眼睛直视前方，双手用力向上折叠伸直，手臂放在耳朵后面，利用手臂的力量带动全身向上抬起，注意调整呼吸。

2.双脚微开自然站立，双手垂直放在身体两侧。上身向左弯曲60度，然后回到原来的位置，再向右弯曲60度，回到原来的位置。左右交叉做10次，注意保持下半身稳定。

3、双脚自然张开与肩同宽，双脚掌心向外，相互牵手，手肘向外，上身左右方向旋转，左右互动10次，注意下身。

细大腿:

自然坐在椅子上，身体背部紧贴椅子，双拳从膝盖到大腿轻轻下压。按压时利用手指关节的效果更好，有活血通络的作用。需要长期坚持，慢慢才能看到惊人的效果。

修长的腿:

1，自然袖手旁观墙，单手扶墙，踮起脚尖注意收紧小腿，直视前方。

2.身体重心下压，手扶墙不动，膝盖慢慢弯曲，同时，仍然保持脚尖的状态。这个动作可以收紧小腿肌肉，减少多余脂肪。

做什么运动可以瘦出腰腹？2腰腹减肥法1:上腹部运动。

仰卧旋转腹部

1.仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放在脑后。

2、腰部发力，保持下背部不离开垫子，胸部向前移动到最高点，然后慢慢降低到起始位置。

仰卧起坐

1 。仰卧，双腿弯曲，大腿和小腿呈90度，手放在大腿前。

2.腹肌的收缩力使腹肌“压缩”。做这个动作的时候，上背部离开地面，但是下背部还是紧贴地面。

提示:动作只是腹部的压缩，使脊柱弯曲，使胸肋靠近骨盆，只有腹肌处于“峰缩”状态，然后受腹肌张力控制，脊柱骨骼慢慢伸展恢复。

腰腹减肥法二:小腹运动

抬起你的腿。

1.上半身平躺，双手平放在身体两侧，双腿弯曲靠近臀部。

2、脚尖绷紧，收腹呼吸，直膝抬起两腿，使大腿与地面垂直。

小贴士:呼气时，慢慢地、有控制地恢复双腿。连续动作8 ~ 10次。

腰腹减肥法三:腹横肌锻炼

悬挂支架

1 。趴在地板上，微微抬起上半身，双手合十，用手肘支撑上半身。

2.用腹部力量抬起臀部，身体保持直线，脚尖指向地面。

提示:重复动作8 ~ 10次。

身体平衡训练

1，面向地板，跪在垫子上，双手支撑身体，上身保持与地面平行。

2.左脚慢慢抬起与地面平行，然后右臂向前伸直。

提示:尽量维持8秒，然后慢慢恢复。另一侧做同样的动作。连续重复8 ~ 10次。

腰腹减肥法四:腹部综合锻炼

1，仰卧睡觉，双手向上伸直，保持姿势继续呼吸，尽量保持伸直7秒。

功效:拉伸全身，加速脂肪燃烧。

2.仰卧，膝盖弯曲90度。双手平放在身体两侧，右脚跨在左脚上，向左按压。边运动边呼吸7秒左右，然后放松。交换位置，做同样的练习。

功效:改善血液循环和新陈代谢。

3.双腿伸直平放坐着，上身尽量向左扭转。此时，向左伸展双臂，看向前方。不要停止呼吸7秒钟。

功效:扭动身体，收紧腰部。