一年半瘦35kg！跟着1桌挑食，吃饱了就瘦！

张清霖(圈妈)终于不用许“减肥成功”的生日愿望了。小欢/女/34岁/低糖生酮饮食约1岁6个月/体重减轻35公斤。我从小就是肉肉的身材。大家看到胖子都会觉得是饮食无节制的关系，但恰恰相反，我不敢放纵自己想吃的东西。每年的生日愿望一定会有一个“减肥成功”的位置。过了一个少女时代，到结婚生子，体重终于到了一个不能欺骗的数字。我正在认真寻找减肥的方法。不管我运动，节食，甚至不吃，就是不减肥。其实很难过，因为我真的很努力。在我没有生酮饮食之前，我只吃早餐、午餐、晚餐和零食。经过精心的饮食控制，还是瘦不下来，在想这辈子是不是该认命减肥。直到有朋友给我介绍生酮减肥法，我才不在乎不减肥。继续做一个健康可爱的胖子是个不错的主意。没想到这次只是随便试了一下，体重就一路下降，感觉不可思议。这期间的焦虑大概只有长期减肥的人才懂，因为来之不易所以更加谨慎。我很高兴我在生酮饮食的时候遇到了很多人，得到了帮助。其中一个要特别感谢青林(泉妈)。刚认识她的时候，我对“生酮”一窍不通。每天看着全妈分享的饮食照片，学会了混搭，学会了让自己的饮食不单调，让自己在生酮的路上很快乐，一点也不像别人说的那样。在我打破一般饮食之前，我愉快地练习了一年生酮饮食，但说实话，我还是喜欢低糖生酮饮食。我很高兴认识林青，因为她的无私分享，让我原本以为很难走的这条路变得无比顺畅。每天吃她开心健康是青林传递给我的理念，希望大家能从青林的书里得到启发！▼减糖前:我明明吃的很节制，却瘦不下来。▼减完糖:身上35斤不见了！我这辈子从来没有这么轻过。张清霖(圈妈)终于不用许“减肥成功”的生日愿望了。小欢/女/34岁/低糖生酮饮食约1岁6个月/体重减轻35公斤。我从小就是肉肉的身材。大家看到胖子都会觉得是饮食无节制的关系，但恰恰相反，我不敢放纵自己想吃的东西。每年的生日愿望一定会有一个“减肥成功”的位置。过了一个少女时代，到结婚生子，体重终于到了一个不能欺骗的数字。我正在认真寻找减肥的方法。不管我运动，节食，甚至不吃，就是不减肥。其实很难过，因为我真的很努力。在我没有生酮饮食之前，我只吃早餐、午餐、晚餐和零食。经过精心的饮食控制，还是瘦不下来，在想这辈子是不是该认命减肥。直到有朋友给我介绍生酮减肥法，我才不在乎不减肥。继续做一个健康可爱的胖子是个不错的主意。没想到这次只是随便试了一下，体重就一路下降，感觉不可思议。这期间的焦虑大概只有长期减肥的人才懂，因为来之不易所以更加谨慎。我很高兴我在生酮饮食的时候遇到了很多人，得到了帮助。其中一个要特别感谢青林(泉妈)。刚认识她的时候，我对“生酮”一窍不通。每天看着全妈分享的饮食照片，学会了混搭，学会了让自己的饮食不单调，让自己在生酮的路上很快乐，一点也不像别人说的那样。在我打破一般饮食之前，我愉快地练习了一年生酮饮食，但说实话，我还是喜欢低糖生酮饮食。我很高兴认识林青，因为她的无私分享，让我原本以为很难走的这条路变得无比顺畅。每天吃她开心健康是青林传递给我的理念，希望大家能从青林的书里得到启发！▼减糖前:我明明吃的很节制，却瘦不下来。▼减完糖:身上35斤不见了！我这辈子从来没有这么轻过。圈妈的降糖饮食原则“健康是一辈子的事，减肥是附加值。”无论你选择什么样的饮食，如果你能知道如何选择食物，多吃原型食物，避免高糖和加工品的破坏，你就能切实感受到身体的变化。掌握八项原则，吃好不饿。我的饮食会尽可能遵循以下原则:食物多样化，追求营养均衡:避免每天吃同一种食物，长期偏食可能导致营养缺乏。吃原型食物:可以直接看到食物的原貌，未经加工的食物，如各种生肉、蔬菜等。良好的脂肪摄入:脂肪来自天然食物，如坚果、鳄梨、奇亚籽、亚麻籽、奶油、橄榄油、鱼油、椰子油、苦茶油、鸡蛋、肉类脂肪等。反式脂肪，如植物黄油和氢化植物油，应避免摄入优质蛋白质，如鸡蛋，肉类，豆类和藜麦。少量优质淀粉:未经加工、高营养、纤维状的原型谷物，如糙米、藜麦、红薯、南瓜、萝卜等。大量的膳食纤维:各种蔬菜和时令蔬菜。避免高度加工的食物:不吃食物，避免含有太多人工添加剂的食物。如:火锅料、精致糕点等。避免含糖食物:精制糖是最需要避免的。放好汽水、糖果和精致的零食。选择食物而不是节食，选择低糖好的食物重在自己做饭或者在外面吃到牙疼。“原型食品”和“少糖”是大方向。越生活化，越少条条框框，越能做到无压力，轻松，长期执行。如何选择食物？这本书里的食材可以在市场、超市、超市、超市买到。点心部分我会避免囤积太多食材，所以只换几样材料，烘焙材料店或者网上都能买到。不需要过度改变消费习惯。以最轻松无负担的方式开始低糖生活！▼可以安心享用的低糖食物▼避免食用高糖危险食物▼更换食材。茄子芝士和烤鸡蛋利用食材的自然颜色，交错出美丽的菜肴。这道菜也非常适合作为客人来访时的宴席。它华丽，丰富，美味。20分钟:鸡冠瓜2个，茄子约400g(切片)，1个，鸡蛋约200g(切片)，橄榄油2片，海盐适量，黑胡椒适量。鸡蛋中加入适量的肉汤或开水，鸡蛋与水的比例约为1: 1。然后加入黑胡椒、盐和芝士粉，拌匀后倒入烤盘。在没有浸泡蛋液的裸露蔬菜表面刷一层油，避免烧焦。烤箱不预热直接200度烤20分钟，确认蛋液凝结后取出烤箱。如果没有烤箱，可以用小平底锅盖上，燃气灶直接慢慢煮。【净碳水化合物】4.3g【脂肪】8 g【热量】144 kcal【膳食纤维】5.6 g【蛋白质】13 g本文摘自《每天降糖瘦身的饮食:肉类、海鲜、蔬菜、沙拉、锅煮。吃饱后你还是瘦了18kg，无痛。