减脂餐食谱和实践大全

1，星期一

早餐:低脂牛奶、小苹果、全麦奶酪三明治；中餐:胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤；晚餐:番茄通心粉，白菜瘦身汤。

2.星期二

早餐:石头燕麦片、酸奶水果沙拉；中餐:素水饺、什锦蛋花汤；晚餐:四色炒饭、丝瓜、紫菜瘦身汤。

3.星期三

早餐:沙拉全麦吐司、小麦胚芽奶、猕猴桃；中餐:胚芽饭、烤味噌鱼、炒羽衣甘蓝、香鱼茄子、百合汤；晚餐:蔬菜火锅。

4.星期四

早餐:地瓜粥，肉松拌豆腐，热水菠菜，梨；中餐:番茄牛肉烩饭，白菜蘑菇汤；晚餐:蔬菜挂面，香菇黄瓜瘦身汤。

5.星期五

早餐:鸡蛋馒头，苜蓿芽沙拉，柚子半个；中餐:汤圆、酱豆腐；晚餐:胚芽饭，蒸鸡腿，牛蒡萝卜瘦身汤。

6.星期六

早餐:核果沙拉、烤土豆、稀释橙汁；中餐:毛豆鸡蛋炒饭，白菜豆腐汤；晚餐:什锦炒米粉，双色菜花瘦身汤。

7.星期日

早餐:海鲜粥，番石榴；中餐:葱油鸡丁、双色青椒、辣白菜、海带汤；晚餐:夏威夷披萨，番茄蘑菇瘦身汤。