科学健康的减肥运动方法
瘦腰原理:呼啦圈是一种简单方便的室内减肥运动，随时随地都可以玩。转呼啦圈可以帮助肠道蠕动，帮助消化排便，更好地辅助瘦身，积极帮助清除体内垃圾，从而达到健身的效果。
优点:不费力，简单，瘦腰效果好。
注意事项:1，匀速适度旋转:不宜做呼啦圈运动太快，会增加腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。其实太快的呼啦圈动作还不如匀速摆动腹部的动作。
2、呼啦圈不宜超重:重量越大，呼啦圈的冲击力越大，在你看来？我浑身酸痛。锻炼有效吗？可能我已经吃过了。内伤？哦呼啦圈的重量以食指和中指能负重的程度为宜。
3、时间长短要把握好:就时间而言，每次做呼啦圈瘦腰运动不宜超过20分钟。如果一次性运动时间过长，恐怕疲劳的运动员无法保持正确的姿势，从而导致受伤。建议每天锻炼几次，每天锻炼总时间不要超过1.5小时。
4.毅力:只有每天坚持锻炼，才能达到完美腰部曲线的目标。如果今天转两三个小时的呼啦圈，明天却偷懒不运动，三天打鱼两天晒网，再好的健身健美运动也不会有效果。
5、避开月经期:女性在月经中后期，卵巢周围可能有黄体囊肿，因为囊肿非常脆弱，如果腹部受到强烈挤压，囊肿就会破裂，伴随的内出血可能是致命的。
第二种运动:瑜伽
瘦腰原理:瑜伽通过拉伸和呼吸来锻炼腰部。能增强消化功能，促进新陈代谢，改善内脏下垂，收紧肌肉。
优点:健康，除了瘦身，还能缓解压力；如果你渴望减肥，渴望看到体重秤上的数字减少，不妨选择更激烈的有氧运动，但如果你想长期健身，瑜伽绝对是首选。
缺点:瘦腰慢，需要长期坚持；练习瑜伽需要专业指导。自己在家练习瑜伽，可能会因为动作不当或者操作不当而对身体造成伤害。
注意事项:
1.空腹或完全消化后运动。一般来说是饭后三到四个小时，喝流质食物或饮料半小时后可以练习。练习前尽量大小便。运动结束后，30~40分钟后可以吃东西。
2、瑜伽练习的最佳时间早上:你要选择对你最方便的时间，争取每天同一时间练习。早餐前或晚餐后是瑜伽锻炼的最佳时间。
3.好的环境很重要:当他们越来越多的时候，尽量去专门的健身房，或者在专门的老师指导下训练。
4、根据你的极限:如果身体有不适或症状，尽量不要练太强的方法，永远不要超过身体能力。
5、衣着讲究:练瑜伽时最好穿宽松、柔软的棉质长或短裤，脱去身上穿的所有东西，尽量赤脚或穿袜子。洗澡可以增加人的清洁感和放松感，这使得在做一些运动时更加有效。所以很多人选择练前洗澡，练完要用热水洗澡，要在15分钟后。
6、经期要注意:经期不要做太剧烈的动作。其实经期不建议做任何剧烈运动，尤其是对腹腔作用更剧烈的运动。
第三种运动:仰卧起坐
提示:1，练习过程中不要憋气，保持自然呼吸。
2.练习的时候，最好用熊装的深呼吸。
瘦腰原理:仰卧起坐直接锻炼腹肌，促进腹部脂肪燃烧。肚子小了，腰自然就变细了。
优点:瘦腰效果明显。
缺点:很多人做仰卧起坐方法不当，速度控制不当，导致腰酸背痛，减肥不成。
需要注意的事项
1，正确的减肥方法
很多练习者的仰卧起坐也是不正确的:躺在地上，膝盖弯曲，抬起整个上半身，手肘碰到膝盖，双手交叉放在脖子上？这样大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌，长时间会拉伤腰部的肌肉；同时也压迫了颈部神经。
正确的做法是仰面躺在床上，正常弯曲双腿，双手握拳放在耳朵处，双臂尽量张开。做动作时，让腰部发力，上身保持挺直，注意腰部不要离开地面，然后慢慢下降使身体处于原来的位置，重复上述动作。当腹肌把身体拉起来的时候，你要呼气，这样可以保证腹部更深处的所有肌肉同时参与工作。在练习过程中，一定不要伸直双腿，否则不仅浪费时间，甚至有害。
另外，如果把双手轻轻抱在胸前，减肥效果会更好。
2.越早起床越好。
很多人在自己家里做仰卧起坐减肥，强迫自己在一分钟内完成规定次数的动作，以为这样可以增强腹部力量。其实很容易造成腹肌劳损。过快的频率并不能提高锻炼效果。只有适当放慢运动节奏，才能避免过度疲劳带来的身体不适，增强腹肌的训练效果。
想要达到减少腹部脂肪的目的，就要控制好节奏，避免一开始就做很多仰卧起坐，导致肌肉酸痛。一开始可以试着一分钟做5次，然后慢慢增加，直到达到30次左右。
3.保持身体平衡
尽量控制仰卧起坐的方向，不要偏离直线，左右摆动身体。而且速度要放慢，锻炼腹肌的控制能力。起床时最好用心感受腹肌的运动。
4、需要其他有氧运动。
单纯依靠仰卧起坐只能达到局部健身效果，因为仰卧起坐直接针对腹部肌肉群，长期锻炼可能会加强腹部肌肉力量，但身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼较少。而且不可能通过一种运动达到某个部位的减肥效果。
为了加强瘦腰的效果，需要将仰卧起坐与有氧运动有效结合，达到完美的减肥效果。
如果你想减肥，或者去健身房，教练会指导你。其实仰卧起坐对减腰有很好的效果。但是，除了教练教你的，90%的女生都是错的？所以首先要学会瘦腹仰卧起坐的正确方法。