夏天如何健康减肥？
1，减肥方法
方法一:多喝水。
多喝水可以加快身体的新陈代谢，排除毒素，有效解决皮肤干燥等问题，补充足够的水分，让身体快速补充流失的水分。通常，每个人需要喝多少水根据活动量、环境甚至天气而不同。正常人每天大约需要1.5升水，如果以多少杯计算，大约相当于八杯200毫升的水。但也要看个人日常活动量。合理的方法是每隔20到30分钟喝100毫升到one hundred and fifty毫升的水。
减肥，无论是出门还是在空调房工作，都要准备一杯水。不要等到渴了才喝。注意日常补水比任何减肥方法都重要。
减肥方法二:少剧烈运动
不要认为运动是最好的减肥方法。夏天，从中医的角度来说，是阳气最高的季节，运动带来阳气。夏天的高温，再加上运动，可能会让你瘦一段时间，但身体吸收了太多的阳气，最终还是会感到不适。所以好的减肥方法绝对不会建议你在中午10到下午4点之间做剧烈运动。而是要多注意日常的小运动，比如走楼梯而不是坐电梯，多倒几杯水，久坐后运动。如果觉得不够，可以邀请朋友晚上晚上一起打羽毛球。时间和运动的选择是最重要的减肥方式。
方法三:少吃零食。
在夏天，许多人喜欢吃冰淇淋和小吃。我以为出了一身汗这些零食就消失了。其实它的脂肪含量比你想象的要高很多。我们这里的减肥法重在健康减肥，零食无疑是你苗条的巨大障碍。努力克服少吃零食比多打游戏有用。这种减肥法既强调健康又强调有效的减肥方法。
方法四:吃对食物。
1.苦瓜拌海带芽
材料:苦瓜250g，海带芽5g，1汤匙鹤峰酱油，胡椒粉少许。
做法:先用水浸泡海带芽，然后沥干水分。苦瓜去皮，去籽，切块，加少许盐洗净，挤出多余的盐水。将苦瓜和海带芽一起倒入碗中，加入调理拌匀，即可食用。
减肥原理
这道菜既有苦瓜又有海带，两者都对减肥有好处。苦瓜有降低胆固醇和甘油三酯的作用。同时，苦瓜的营养非常丰富，其中维生素C的含量居瓜菜之首，糖和脂肪的含量很低，非常适合减肥者食用。海带也是一种健康的减肥食品，能有效促进新陈代谢，帮助消除水肿，消耗多余脂肪。特别是用海带和肉煮汤，可以有效减少脂肪在心脏血管和肠膜上的堆积，有助于减肥。
2.大麦红豆粥
方法:薏苡仁和红豆洗净，按2: 1的比例浸泡一晚。将所有材料放入锅中，加水大火烧开，然后用小火煮至约伯的眼泪熟。喝的时候可以加点冰糖或者红糖。
减肥原理
薏米红豆粥的做法很简单，非常适合夏天食用。是祛湿健脾的佳品，能祛除体内湿气。可以当茶，也可以当饭吃。另外，糯米红豆粥减肥效果很好，既能减肥，又不伤身体。薏米和红豆都是祛湿消肿的佳品，可以每天当正餐吃，绝对没有副作用。
3.陈皮红豆沙
方法:先将200克红豆浸泡半小时，加入500cc开水中，煮30分钟左右。把红豆煮熟就行了，然后关火。将5克陈皮浸泡在热水中。红豆煮好后关火，将陈皮放入红豆汤里，加盖煮十分钟，再加入少许盐。
减肥原理
红豆，丰胸之品，《本草纲目》中说有下降趋势，能疏通小肠，利尿消肿。另外具有调经催乳的作用，对女性月经不调、哺乳期妇女乳汁不畅有确切疗效。此外，陈皮还有化痰、止咳、助消化的作用。对食积、消化不良有很好的治疗作用。陈皮所含的挥发油对胃肠道有轻度刺激作用，可促进消化液的分泌，消除肠道积气，表现出芳香健胃、祛风降气的功效。
2.夏季运动的注意事项
1.不要锻炼太久。
一般情况下，一次锻炼时间不宜过长，以免中暑。每次锻炼的时间不要超过30分钟。如果需要长时间运动，每20分钟左右休息一次，补充适量淡盐水。
2.不要在强烈的阳光下锻炼。
夏天太阳紫外线特别强，人体皮肤长时间暴露，可造成1~2度烧伤。此外，紫外线可以穿透皮肤和骨骼，辐射到脑膜和视网膜，损伤大脑和眼球。因此，夏季的运动应在早晚阳光较弱的时候进行，或在阴凉处进行。
不要在小空调房里做高强度运动。
人在运动时，体温升高，新陈代谢加快，毛孔张开，体表出汗。如果他们处于不通风、空调冷的环境中，冷热兴奋，容易生病。