基数大怎么减肥更快？

首先，了解你的身体基础

身体质量指数(身体质量指数)=体重/身高的平方(米)。

比如小红，身高160cm，体重75kg。

身体质量指数=75÷1.6？=29.3(属于大基数)。

第二，改善饮食习惯

早餐:“四件套”

1盒250ml纯牛奶+1玉米+1鸡蛋+250g圣女果。

午餐:“211”饮食

1碗杂粮饭/欧宝/半个玉米/1手掌鸡胸肉+1拳头菜。

晚餐:“吃一半”

半拳饭/半根红薯/全麦面包+2拳菜+1掌肉。

三、减脂期间的食物推荐

o蛋白质:虾/鱼/鸡胸肉/牛肉/鸡蛋。

o碳水化合物:红兽/玉米/全麦面包/杂粮米饭。

o水果:苹果/火龙果/蓝莓/柚子(可以当饭吃)。

o饮料:全脂牛奶/无糖豆浆。

o脂肪:鳄梨/坚果/花生酱/橄榄油。

第四，多做有氧减脂。

大基数通常体脂率较高，平时需要多做有氧运动，但程度不宜过大，不要做跳跃运动，以防膝盖受伤。可以多做燃脂、游泳、快走等有氧运动。

每周30~40分钟的有氧训练，如HIT燃脂运动、快走、游泳、骑自行车等。这个阶段可以多吃蛋白质多喝水，控制碳水化合物的摄入，运动后一定要做拉伸和按摩，防止乳酸堆积引起的酸痛。