墨尔本瑜伽瘦身视频

除了跑前的拉伸和跑后的舒缓，普通跑者也要经常通过瑜伽来增加肌肉力量。瑜伽可以同时增强跑步者腿部的肌肉力量，拉长腿部线条，让步伐更加流畅。在训练的过程中，呼吸更能稳定核心力量。以下五组跑者瑜伽动作由诺玛瑜伽的Shany老师示范。这些练习可以让跑者在家练习，定期定量的练习可以提高跑者的状态和成绩。每个动作停留15 ~ 20秒，然后执行下一个动作。

1三角形这个动作可以训练跑者的侧腰部肌肉。第65438步+0:双腿张开大于肩膀。上身向右转，右手抓住右脚，左手向上伸直，抬头。

第二步:保持最后一个动作15 ~ 20秒，然后换边。

2侧角这个动作可以锻炼跑者的大腿肌肉力量，训练到核心稳定性。步骤1:做弓箭步，右腿90度步出，左腿伸直向后伸展，右手抓住右脚跟，左手向前伸展45度贴近右脸。

第二步:最后一个动作停留15 ~ 20秒后，换边，做同样的动作。

蚂蚱这个动作可以训练跑者的核心、臀部和腰部的力量。做法:身体着地，双脚伸直并拢，双手向后伸直交叉。

骆驼的这个动作可以训练跑步者腰部的力量和脊柱的柔软度。做法:采取跪姿，双手后伸抓住腿跟，同时上半身后倾。

5棍动作可以训练跑者的臂力，增加核心肌肉的耐力，让跑步更加稳定。做法:挺直身体，双手撑地90度，双脚并拢，向后。

地点:NoMad Om工厂诺玛瑜伽

关于Shany的师范教育，国立中央大学法语系，澳洲皇家墨尔本理工大学RMIT室内设计系，前国泰航空乘务员NoMad Om Factory TPE诺玛瑜伽CEO Orfu音乐艺术世界中华民国创意总监B级香薰SPA卫生员纽约Om Factory空中瑜伽/空中旋律证书NoMad Yoga &；舞蹈高级空中瑜伽/空中舞蹈大师学习由Brenna Bradbury美国磅健身健身合格教练中华民国红十字会合格急救人员NoMad Om Factory诺玛瑜伽高级空中舞蹈丝、空中瑜伽、瑜伽、气功老师纽约Om Factory瑜伽学院台湾省唯一师资培训代表。