趣味跑步减肥的秘密

趣味跑减肥的秘诀在于，几乎没有人想成为一个胖子，所以大部分人都会采取行动减肥，而趣味跑也能让我们减肥成功。我为大家收集整理了关于fun run减肥秘诀的资料。让我们看一看。

Fun run的减肥秘诀1为什么fun run适合减肥？

1，夜晚凉爽，更重要的是紫外线辐射少，不用担心因为跑步被晒伤或晒黑。

2.趣跑是上班族的最佳选择，晚上的时间也不会影响工作。

3.到了晚上，空气更清新，氧气更多，而且大部分人晚上体力好，跑步效率更高。

4、趣味跑步减压最有效，工作之余，跑步无忧最放松。

如何获得有趣的跑步分数？往下看！

1，夜跑不宜太晚，22点后不宜剧烈运动。

2、不要带耳机，不要看手机，容易发生意外。请放松，感受自己在活细胞间跳动。

3.选择公园、河流等人流量少、地面平坦、光线明亮、树木多、空气好的地方。更要注意选择人多的地方，最好有摄像头，这样安全性会更好。

4.准备荧光饰品，反光手带，安全头灯或者荧光服，可以让你在黑暗中看起来更显眼，保证安全。

在趣味跑之前我应该做什么？

1，千万不要空腹去跑步，以免低血糖或体力不支而被迫提前结束。

2.晚饭后，跑步前休息一下。如果吃容易消化的食物，请在1小时后再跑一次；如果吃了不易消化的食物，请2小时后再跑。

3.跑步前拉伸4分钟:

在趣味跑中应该怎么做？

1，跑步的主要过程是慢跑，为了不作为慢配速喘气。

2、注意跑步配速应该是慢-快-慢，先用快走热身，然后逐渐开始加速，最后慢慢减速，走一段距离结束。

3.跑步时间尽量保持在30分钟以上，最好在45-60分钟之间，因为这对燃烧脂肪非常有效，不会让你感到很累。

4.跑步时头部要朝向前方，肩膀放松下垂，始终与地面平行。

5、背部自然挺直，挺胸，避免低头挺胸影响跑步效率。

6.手臂自然弯曲，前后交替摆动。不要太高也不要太低，这样会影响速度甚至拉伤。正确的摆臂也能有效节省体力，让跑步更有效率。

7.千万不要攥紧拳头咬着牙跑。双手放松，轻轻握住。慢慢跑。放松才是王道。

8.运行范围要小一些。步数太长会累，所以小步跑可以减少用力，让趣味跑持续更久，有锻炼效果。

9、利用腹式呼吸，深而保持节奏，可以是两步一口气，两步一口气。既能提高呼吸的效率，又能让跑步耐力更强。

趣味跑结束后我该做什么？

1，跑步后一定要补充足够的水分，也可以适当加点糖。

2.拉伸，拉伸，还是拉伸！跑步后伸展9分钟:

3.跑完再吃，保证营养和低热量，保持趣味跑的功效。

短时间内不可能达到理想的效果。只有经常锻炼才能提高运动水平。如果你一周只跑一次，跑长跑对你没多大好处。因为在跑步中断后的六天里，身体组织已经消耗了跑步带来的所有好处。因此，每周至少跑步三次。平时缺乏运动的人，一旦下定决心开始规律运动，往往运动过度，就会导致不好的后果。体育锻炼要循序渐进，减肥没有捷径，让跑步成为你的生活习惯吧！

趣味跑减肥的秘密2趣味跑减肥的正确方法

1，趣味跑，如果想减肥，一定要注意趣味跑的时长。一般跑步时间太短是达不到减肥效果的。如果趣味跑真的想达到减肥的效果，一般需要跑一个小时，运动一个小时才能开始燃烧脂肪，从而达到减肥的目的。趣味跑注意补水，控制时间。一个小时的有趣跑步时间几乎足够了。时间太长，身体会处于兴奋状态，晚上的睡眠质量也会受到影响。

2、趣味跑的时间一般是饭后一小时，刚吃完饭去跑步，会影响胃的消化，导致腹痛，所以运动对身体的伤害特别大。还有一点要注意的是，既然大家都开始运动减肥了，晚上就不要吃太油腻高热量的食物，容易导致脂肪堆积。趣味跑减肥难度更大。在趣味跑的时候，不要跑得太慢，和走路差不多，减肥效果不明显，只是快一点。

3.趣味跑减肥还需要注意一点，就是人身安全。跑步时尽量穿鲜艳的运动服，更显眼，印象深刻，对自己也更安全。趣味跑不要选偏僻的地方。最好是在人多的公园或者小区附近，尤其是女生。当你在跑步时，一定要注意安全。

其他减肥方法

1，做瑜伽减肥，做瑜伽是一种特别有效的减肥方式。做瑜伽的时候全身都在发力，减肥效果明显。做瑜伽也是一种实用的减肥方法。家里放个凉席，然后就可以直接开始了。做瑜伽不仅有减肥的效果，还可以帮助我们塑形，让我们的体态更加优美。跑完步，大家都可以通过瑜伽来放松肌肉，不然减肥就成功了，但是全身的肌肉在衣服裙子上特别不好看。

2.平板支撑也是一种特别有效的减肥方式。与其他运动不同，平板支撑可以达到全身减肥的目的。在做平板支撑的同时，全身的肌肉都在发力，全身都能减肥。当然，任何减肥运动要有效果都需要一定的时间，所以大家在运动的时候一定要坚持。支撑一个平板需要很大的意志力，你会一直坚持下去。经过这样一段时间，你会发现自己明显瘦了很多。