跳绳减肥的效率有多高？

跳绳是一种消耗时间和精力较少的运动。每分钟跳绳70 ~ 80次，达到中等强度，燃脂效果最佳。跳绳确实是一种很好的减肥运动，但是“跳绳一个月，瘦了30斤”的传言太夸张了。跳绳一个月大概能减脂3斤左右。

需要注意的是，不要在水泥、瓷砖等硬地板上跳绳，以免伤到膝盖。另外，不要空腹跳绳，有低血糖的风险。